Охранительное поведение — это особый тип поведения, направленный на снижение тревоги и предотвращение предполагаемой угрозы.
Основа — страх (какой-то беды, унижения, причинения вреда окружающим и т.п.).
Механизм: человек не получает возможности проверить, насколько реальна угроза. Если негативное событие не произошло, он связывает это с тем, что «уберег себя» благодаря охранительному поведению. Это закрепляет привычку.
Примеры: выпить алкоголь перед мероприятием, спрятать острые предметы, принять успокоительное при тревоге, попросить партнёра перепроверить, закрыта ли дверь, скрыть симптомы (например, делать плотный макияж, чтобы не было видно покраснения щёк), внутренние «невидимые» действия — мысленно повторять стишок, дышать особым образом, постоянно говорить себе аффирмации «всё будет хорошо».
Важный момент: хотя охранительное поведение снижает тревогу в моменте, оно поддерживает высокий уровень тревожности в долгосрочной перспективе, так как мешает человеку убедиться в том, что ситуация может быть безопасной и без «защитных ритуалов».
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) работа с охранительным поведением — ключевой этап экспозиции и изменения убеждений.
Избегание и охранительное поведение действительно близки, и клиенты часто их путают.
Избегание. Человек полностью не входит в пугающую ситуацию, чтобы не столкнуться с тревогой. Примеры: не ехать в метро, не выходить из дома, не сдавать экзамен, не знакомиться. Эффект: тревога снижается быстро, но закрепляется убеждение «я не справлюсь». Итог: жизненное пространство сужается, тревога в долгосрочной перспективе растёт.
Охранительное поведение. Человек входит в ситуацию, но использует «защиту», чтобы удерживать тревогу под контролем. Примеры: выпить успокоительное перед выходом, постоянно носить с собой бутылку воды «на случай паники», держаться ближе к выходу в транспорте, звонить близким, чтобы убедиться, что «всё в порядке», мысленно повторять мантру «со мной ничего не случится». Эффект: тревога чуть снижается, но человек думает: «Если бы не эти меры, случилось бы страшное». Итог: угроза так и остаётся непроверенной, а тревожное убеждение закрепляется.
В терапии. Избегание постепенно сокращается с помощью экспозиции (погружения в ситуацию). Охранительное поведение терапевт помогает клиенту замечать и убирать «костыли», чтобы человек убедился: «Я справляюсь и без них».
Пример из практики: клиент боится задохнуться в метро. Избегание — вообще не ездит в метро. Охранительное поведение — ездит, но всегда с бутылкой воды и вблизи выхода. В экспозиции терапевт предложит сначала зайти в вагон без воды, а потом — сесть подальше от выхода.
Примеры охранительного поведения в разных сферах:
При тревожных расстройствах: постоянно проверять пульс, давление, уровень сахара, носить с собой аптечку, таблетки «на всякий случай», садиться ближе к выходу, искать «безопасного спутника», звонить близким, чтобы убедиться, что они живы.
В отношениях: постоянно спрашивать партнёра о любви, перечитывать переписку, избегать конфликтов, чрезмерно контролировать внешность.
На учёбе или работе: перепроверять отчёт много раз, избегать выступлений без «талисмана», делать вид, что всё понял, чтобы не задать «глупый вопрос».
В социальной тревоге: сильно готовиться к разговору, поддерживать постоянный зрительный контакт, носить наушники, избегать пауз в речи.
В здоровье и теле: часто мыть руки, измерять температуру, исключать продукты «на всякий случай», держать окна закрытыми.
Внутренние ритуалы: мысленно повторять молитву, перебирать «правильные» мысли, считать до определённого числа.
Все эти действия дают кратковременное облегчение, но поддерживают мысль «сам я не справлюсь, нужно защититься».
Чем опасно охранительное поведение: Оно закрепляет тревогу — человек не проверяет реальность угрозы, и тревога не снижается. Поддерживает убеждение «я не справлюсь» и снижает самоэффективность. Мешает опыту безопасности — клиент не получает шанс убедиться, что справился и без защиты. Сужает жизнь — растёт число ритуалов и ограничений. Может перерасти в зависимости — постоянный приём таблеток, алкоголь, спорт как контроль. Ухудшает отношения — близкие устают от постоянных проверок, возникают конфликты.
В кино и литературе охранительное поведение часто встречается у героев.
Шелдон Купер («Теория большого взрыва») всегда садится на своё место, носит дезинфицирующее средство, избегает прикосновений. Росс Геллер («Друзья») постоянно ищет подтверждений любви Рэйчел. Монк («Детектив Монк») моет руки десятки раз, избегает рукопожатий. Чендлер Бинг («Друзья») шутит в любой стрессовой ситуации. Беликов у Чехова («Человек в футляре») носит калоши и зонт в любую погоду, закрывается дома. Женя Лукашин («Ирония судьбы») употребляет алкоголь, чтобы справиться с напряжением. Гоша («Москва слезам не верит») контролирует отношения, чтобы не потерять значимость. Обломов (Гончаров, «Обломов») лежит на диване, «бережёт себя» от трудностей. Вини-Пух всегда носит горшочек с мёдом «на всякий случай». Пятачок боится идти один и ищет компанию. Иа-Иа ждёт худшего и защищается пессимизмом. Карлсон заедает тревогу вареньем и печеньем.
В работе с клиентами я часто сравниваю охранительное поведение с костылями: они помогают сделать шаг, но если пользоваться им постоянно, мышцы атрофируются. Поэтому на сессиях мы его постепенно убираем через экспозиции и поведенческие эксперименты.
А какое охранительное поведение вы замечаете у себя? Поделитесь в комментариях!
Автор: Екатерина Быконь
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru