Сложности в преодолении ОКР часто связаны со способом восприятия собственных мыслей. Человек почему-то считает их очень важными и значимыми и это толкает его в объятия навязчивых действий. Мышление искажается, создавая пугающую иллюзию, что каждый навязчивый ритуал представляет собой неизбежное условие выживания. Соответственно отказ от ритуала предполагает неминуемый и необоснованный риск. Согласитесь проще потратить час на проверку электроприборов, чем погибнуть при пожаре. На первый взгляд логично, за исключением того, что часовая проверка и вероятность гибели никак не связаны. Проблема усугубляется тем, что подобные проверки могут происходить несколько раз в день и требовать все больше времени.
Человек с ОКР рассматривает свои мысли через искаженную линзу, которая превращает их в нечто катастрофическое. Этому способствуют ложные убеждения. Если с ними не работать, то разум будет всегда двигаться по привычной траектории, находя подтверждения тому, что жить очень опасно. Как бы не изводили человека навязчивые ритуалы, на другой чаше весов всегда будет катастрофа. При таком раскладе выбор очевиден. Лучше 20 раз вымыть руки, чем умереть в жутких мучениях от опасной и повсеместной инфекции. Здесь мы видим искажение мышления. Конечно инфекции существуют, но далеко не все они смертельны и встретиться с ними можно не на каждом шагу.
Для успешной борьбы с ОКР очень важно научиться замечать тот момент, когда разум готов повернуть не туда.
Существует ряд наиболее опасных форматов ложных убеждений при ОКР, их основная опасность в том, что они поддерживают и укрепляют расстройство:
- Черно-белое мышление - все или ничего. Человек смотрит на жизнь с позиции двух крайностей, не замечая, что между ними есть огромное количество менее радикальных вариантов. Прикоснувшись к дверной ручке в подъезде, он будет уверен в том, что его руки теперь абсолютно грязные, а до этого были абсолютно чистыми. На самом деле его руки всего лишь стали чуточку грязнее. Объективная реальность не бывает на 100% хорошей или на 100% плохой.
- Катастрофизация - умение предсказывать будущее. Идея о возможности предсказывать будущее заманчива и коварна одновременно. Она как будто делает человека особенным, но в то же время будущее, которое предвидит ОКР похоже на кошмар. В этом будущем все самые скверные ожидания становятся реальностью и у человека не оказывается никакой возможности с этим справиться. На самом деле мы никогда не можем быть на 100% уверены в том, что то или иное произойдет.
- Преувеличение - привычка раздувать из мухи слона. Человек опирается на реальные факты, потому его страхи выглядят очень убедительно. Теоретически то, чего он боится на самом деле может произойти. Здесь пищу для ОКР дает тот масштаб, который человек придает возможному риску. В его картине мира неприятное событие значительно увеличивается в размерах, краски сгущаются. Простая простуда может показаться предвестником неминуемой гибели, а повышенный в споре голос актом жестокого насилия и т.д.
- Обесценивание положительного опыта. Человек упорно игнорирует подтверждения того, что его страхи иррациональны. Он интерпретирует реальность так, чтобы она вписывалась в его картину мира. Под натиском ОКР, он игнорирует весь свой позитивный жизненный опыт и замечает только то, что является подтверждением его страхов.
- Эмоциональная ловушка. Человек верит в то, что испытываемый им страх, говорит о реальной опасности. Но чувства, это не факты. Они помогают понимать происходящее и на самом деле предупреждают о нежелательных последствиях. Но в данном случае в этот процесс добавляется неприятный элемент, в виде ОКР и искажает восприятие. Он сигнализирует об опасности там, где она отсутствует или минимальна. Человек попадает в замкнутый круг, где страхи правдивы просто потому что они есть
- Туннельное мышление - мышление человека с ОКР преимущественно сконцентрировано на его страхах, а иногда только на них. Все, что можно связать с надвигающейся катастрофой как будто подсвечивается и выходит на первый план. Его разум не охватывает картину происходящего целиком и не может рационально оценить риски.
- Перфекционизм и чрезмерный контроль. Люди с ОКР ставят себе очень высокую планку, но чем ближе они к ней приближаются, тем дальше она становится. Что угодно может разрушить их хрупкую идеальность и это многократно усиливает тревогу. Они часто говорят "Я должен " и "Я обязан". Все должно происходить именно так, как они себе представили. Любые сбои в плане требуют немедленных действий для снижения тревоги. Обычно эти действия и представляют собой навязчивые ритуалы.
- Переоценка ответственности. Человек с ОКР уверен, что несет личную ответственность за предотвращение того или иного несчастья. А если в его власти предотвращать катастрофы, то он будет худшим человеком на земле, если сбросит с себя эту обязанность. На самом деле редко один человек может нести ответственность за какие-либо серьезные происшествия. Чаще они случаются по ряду причин, которые было нельзя заранее предвидеть и проконтролировать.
- Магическое мышление - слияние мыслей и действий. Люди с ОКР убеждены, что если часто думать о плохом, то оно обязательно случится. А думают о плохом они очень часто. Получается, что мысли практически равны действиям. ОКР заставляет поверить в то, что иначе показалось бы полной чушью. Но пока эта вера сильна, очень не хочется проверять ее истинность на практике. Слияние мыслей и действий наделяет мысли такой значимостью, которой они не обладают. На самом деле мысли, это просто мысли.
Исходя из этого для преодоления ОКР важно учиться замечать тот момент, когда мышление готово пойти по ложному пути. Приводя контраргументы и постепенно отказываясь повиноваться мыслям, вы шаг за шагом лишаете свое ОКР силы.
Статья подготовлена по материалам книги Джона Хершфилда и Тома Корбой "Осознанность в терапии ОКР".
Автор: Никнютьева Ирина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru