«Чем глубже вдох — тем лучше»? Не всегда! А вы знаете, что часто именно неправильные представления о дыхании мешают людям получать пользу от дыхательных практик? Разберём пять самых распространённых мифов, которые годами сбивают с толку даже тех, кто искренне заботится о здоровье.
Миф №1: «Чем глубже дышишь — тем полезнее»
Представьте: человек начинает заниматься дыхательными практиками и думает — раз дыхание полезно, то чем глубже вдохи, тем лучше. Начинает дышать «на полную грудь», напрягается, краснеет... А потом удивляется: где же обещанное расслабление и прилив сил?
Правда: В Оздоровительном Цигун есть около 50 видов дыхания, и не все требуют глубоких вдохов. Например, согревающее дыхание работает по принципу: длинный вдох, небольшая пауза, обычный выдох. Здесь важна не глубина, а продолжительность и ритм.
Как правильно: Дыхание должно быть естественным и плавным, «как ласковый прибой» — накатывает, замирает, сползает обратно.
Миф №2: «Дышать нужно только носом»
Этот миф особенно популярен среди любителей йоги. Мол, рот создан для еды, нос — для дыхания, и никаких исключений.
Правда: В дыхательных практиках Цигун активно используется комбинированное дыхание. Например, в упражнении «дыхание огня» вдох делается через нос, а выдох — через рот. Это создаёт особое давление во внутренних органах и «освежает их работу».
Как правильно: Способ дыхания зависит от цели упражнения. Для согревания — одни правила, для охлаждения — другие.
Миф №3: «Правильно дышать — значит только животом»
Этот миф особенно популярен после того, как все узнали про диафрагмальное дыхание. Теперь люди фанатично следят: «Грудь не движется? Отлично! Дышу животом — значит, всё правильно!»
Правда: Здоровое дыхание использует и диафрагму, и грудную клетку. Посмотрите на маленького ребёнка, когда он спит — у него дышит всё тело: живот мягко поднимается, рёбра слегка расширяются, даже спина участвует в процессе. Это и есть естественное дыхание.
Когда мы заставляем себя дышать только животом, мы создаём новое напряжение вместо того, чтобы его снять. Тело начинает «держать» грудную клетку, блокировать её движение. А это уже не расслабление, а контроль.
Как правильно: Позвольте дыханию быть естественным. Иногда организму нужно больше воздуха — и тогда включается грудная клетка. Иногда достаточно спокойного дыхания животом. Доверьтесь своему телу — оно знает лучше.
Миф №4: «Чтобы укрепить лёгкие, нужно задерживать дыхание как можно дольше»
Этот миф особенно опасен. Люди начинают устраивать себе «испытания на выносливость», доводя до головокружения и дискомфорта.
Правда: В правильных дыхательных практиках задержки дыхания очень короткие и комфортные. Например, в согревающем дыхании пауза нужна только для того, чтобы лёгкие «пропитались энергией Ци». Это занимает буквально 2-3 секунды. Но в Цигун есть упражнения-исключения, где требуется более длительная задержка.
Как правильно: Если во время дыхательной практики возникает дискомфорт, напряжение или головокружение — вы делаете что-то неправильно.
Миф №5: «Дыхательная гимнастика — это то же самое, что Цигун»
Самое распространённое заблуждение последних лет. Модные дыхательные методики выдают себя за полноценную замену древним практикам.
Правда: Цигун работает комплексно — это движение, дыхание, внимание и особые мыслеформы одновременно. Плюс воздействие на биологически активные точки. Обычная дыхательная гимнастика — лишь один элемент из этой системы.
Как правильно: Дыхательные упражнения полезны, но эффект Цигун намного глубже, потому что практика воздействует на всю энергетическую систему организма.
Главное, что стоит запомнить
Знаете, что меня всегда поражало в дыхательных практиках? Люди думают, что нужно дуться, напрягаться, доказывать что-то своим лёгким. А на самом деле всё наоборот.
Правильное дыхание больше похоже на то, как дышит спящий ребёнок — естественно, без усилий. Вот только взрослые почему-то забыли, как это делается.
В Цигун есть дыхание для холодной погоды, есть для жары. Есть такое, которое помогает успокоиться перед важной встречей, а есть — которое взбодрит лучше кофе. И ни одно из них не требует геройских усилий.
Кстати, о «внутренней улыбке» — это не метафора какая-то заумная. Просто попробуйте слегка улыбнуться изнутри, представить, что ваши лёгкие довольны жизнью. Звучит странно? А работает отлично.
Хотите изучить правильные дыхательные практики? В НЕдиванном сериале «Энергия жизни» показаны точные техники согревающего дыхания и работы с биологически активными точками по методике Международной Федерации Оздоровительного Цигун.