В комментариях многие гости канала просили рассказать про то, что я делаю, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.
Расскажу, секретов никаких нет. То, что подходит мне, совершенно не обязательно подойдет кому-то еще. А возможно что-то и пригодится.
Основное, что я поняла с возрастом - это то, что необходима смена приоритетов. Например, с внешности на здоровье. То есть я знаю, что если делать упражнения интенсивнее, увеличиться выносливость и сила мышц, и можно взять вес побольше, и тогда и внешние проявления наступят быстрее. Но я не буду этого делать. Я буду делать долго, в своем темпе, с комфортным для меня весом. Не загоняя сердце галопом, не допуская головокружений и слишком частого дыхания. Все в меру.
И что с годами жизнь учит - никаких крайностей. Например, я всю жизнь пила чай и кофе с сахаром. Сейчас я могу сократить десерты, не ем сладкое на ночь, но чай и кофе оставила в покое. Как пила всю жизнь, так и пью. Прекратила все дрессировки себя на эту тему.
С питанием: я редко ем хлеб и выпечку, крайне редко могу съесть тортик, не покупаю мороженое, не пью сладкие газировки, почти не ем фаст-фуд (иногда в дороге можно или пакетик картошки фри к стаканчику кофе, ничего страшного). Слежу, чтобы каждый день съедать что-то из овощей-фруктов - яблоко, грушу, дыню, помидоры, если в кафе - возьму дополнительно салат.
Моя любимая еда - каша с мясом. Гречка, перловка. Иногда картофель. Макароны тоже иногда люблю с сыром. Часто запекаю курицу или мясо. Супы сама себе не варю специально. Пироги не пеку. Сейчас стараюсь следить за тем, чтобы не наедаться перед сном. Утро начинаю стаканом обычной воды. Еще один два стакана пью в течение дня, без фанатизма. Через силу не пью. На тренировках не пью, только если две подряд, то между тренировками выпью из кулера.
Бутылки с собой нигде не таскаю, не привыкла. Кофе пью одну-две чашки (огромных) до 13.00. Думаю переходить на декаф вообще. Из бадов принимаю поливитамины (часто забываю), вит С каждый день, и по случаю могу пропить Д3, магний, Омегу 3, остеонорм, мексидол, проколоть курсом мильгамму - в зависимости от симптомов и самочувствия.
Не курю, алкоголь пью крайне редко. Потому что курить я по здоровью не вывезу, а пью я только ром/кола, что тоже вышибает. Вино или шампанское я вообще не выношу.
К врачам хожу редко, при возникновении проблем.
Движение: Чем больше лет, тем яснее понимание, что легче не будет. Но двигаться нужно. Причем не меньше, а больше. Я за любое движение, а лучше за многообразие нагрузок. Прогулки, пробежки, танцы, силовые, пилатес, растяжка, легкая зарядка с утра. Все это я стараюсь делать, чередуя между собой оптимальным образом.
Сон: сплю на супержестком матрасе, представляющем из себя плиту спресованных кокосовых волокон. Подушка подарочная от Орматека, пока устраивает. Окно открыто в любое время года. На сон выделяю не меньше 10 часов. Пока уснешь, пока ночью проснешься несколько раз, пока с утра раскачаешься. Будильник не ставлю почти никогда, ненавижу когда меня будят. Стараюсь не оставаться на ночь в гостях, знаю, что уснуть нормально не смогу. Если в период стресса сон нарушается настолько, что не могу спать, принимаю персен в течение дня и а-та-ракс на ночь целую таблетку. Меньше меня не берет, никакой сонливости у меня не возникает, и на следующий день тоже. С этим аккуратнее, этот препарат не плохой, но его назначает врач и дозировка подбирается индивидуально. Кому-то и с 1/4 таблетки не по себе.
Отдых: Смирилась с возрастными изменениями, с тем, что устаю быстрее, с тем, что нет бодрости ни по утрам, ни вообще никогда. Меньше работаю, больше занимаюсь своими любимыми занятиями. Вяжу, убираюсь, гуляю, слушаю аудио на разные темы по отношениям, по психологии. Общаюсь с семьей, веду соц.сети. Отстала от себя в любом виде достигаторства. Мало заработала - ну значит сейчас так. Не написала пост в канал - да и Бог с ним. Отменились пациентки - кайф, гуляю. В планах добавить медитации. Сегодня пойду погуляю и включу себе в наушники. Буду ходить, гулять и смотреть на все вокруг.
Учеба: вот как в обществе есть шаблон, что личная жизнь - удел молодости, так есть еще один шаблон, как я считаю еще более вредный. Даже на лекции по психологии нам вчера говорил преподаватель, что у людей после 45 мало шансов освоить новую профессию, устроиться на работу, научиться чему-то новому.
Чуть в экран не плюнула. В корне не согласна. На фиг такие взгляды, это эйджизм. Изучаю и буду изучать. Мир вокруг - он для всех. И для нас, кому 50+ в том числе. От того, что пара умников решили, что это не так, не нужно нас ограничивать в наших правах. Быть на связи со всем окружающим миром - наше основное право на Земле. Так что смотрю на мир во все глаза, изучаю новое, удивляюсь, умиляюсь, двигаюсь. Не вижу никакой разницы - почему первоклассникам можно, а нам нет. Чушь и вредные стереотипы.
Мы все знаем, что если какой-то орган не использовать, он со временем атрофируется. Особенно обидно, если это будут такие важные составляющие организма как мозг и мышцы. Поэтому нет других вариантов, тренируюсь и учусь.
Красота и уход. Здесь все по минимуму у меня. Без фанатизма. Крем для лица - просто из баночки не использую. У меня кожа очень быстро привыкает и перестает реагировать. Поэтому намешиваю себе миксы. У меня дома много разных баночек и тюбиков, на которые у меня точно нет аллергии. Вот я и смешиваю в разных вариациях и наношу по утрам на лицо из этой баночки. Вначале умываюсь прохладной водой, потом смачиваю тоником, потом увлажняющий лосьон, потом микс из крема. Легкий фейсфитнесс (любые упражнения на скулы и платизму, полно вариантов в интернете, выбирайте те, которые именно Вам будет приятно выполнять). Иногда немного самомассажа - так лицо быстрее принимает приличный вид с утра.
Неделю назад заколола биоревитализацию. Если честно, особенного какого то результата пока не заметила. Я его и на подругах особо никогда не видела, но решила хоть раз в жизни сделать на себе. Вдруг я что-то ценное пропускаю. Сделала. Нет, не пропускаю.😂
Губы подкалывала препаратом, который больше увлажняет, но не дает объем. Довольна. Кисетных морщин нет.
Волосы нарастила. Подойдет время, сниму. Поухаживаю, сделаю мелирование на макушку, чтобы добавить светлых прядей и к зиме наращу опять. Чтобы к дочке полететь красивой.
За телом никак не ухаживаю. Спорт, душ, полотенце. Редко - ванна с морской солью. Все.
На маникюр не хожу, потому что ногти нельзя из-за работы. На педикюр не хожу, потому что лень.
За параметрами пульса, сна, нагрузки и восстановления слежу по браслету здоровья. Мне дочка подарила. Whoop называется, если кому-то интересно про него подробнее, пишите.
На этом вроде бы все.
Ну и помню, что стресс уже не проходит так как в молодости. Понервничала - аппетит и сон в ж&пе, давление в космосе. Сто раз подумаешь - а оно того точно стоило?
Забота о себе - для каждого это индивидуально. Но вот чего точно я бы хотела избежать, сейчас поясню.
Время идет вперед, это не остановить, старение неизбежно. Если не принять этот факт, можно здорово себе навредить, а ход вещей не измениться.
Например, выбирать какую-то неподходящую одежду. Я не имею в виду короткие юбки или шорты. Носите на здоровье. А вот вызывающую одежду, с сексуальным подтекстом, например, колготки в сеточку, чрезмерное декольте, слишком что-то обтягивающее, сверкающее, вызывающее - да ну нафиг. Как и прически и макияж. Или еще хуже - злоупотребление пластической хирургией и прочими омолаживающими достижениями.
Лучше всего я себя чувствую в адекватных трениках или штанах, кроссовках, с распущенными ухоженными волосами, с минимумом косметики на лице и с легким ароматом любимой дорогущей туалетной воды. Шампуни, бальзамы, средства для стирки - когда есть возможность, не экономлю. В основном, из-за запаха. Не люблю шлейф дешевой парфюмерии.
Буду рада, если поделитесь своими методами, лайфхаками, удачным и не удачным опытом в комментариях. Женская темка такая, актуальная. Всем все интересно, как у других. И мне конечно тоже.