Пост про подсобку) Очередной.. Что подразумеваем под этим словом? Да просто качка мышц-антагонистов и стабилизаторов. В нашем случае это спина(в том числе трапеция, задняя дельта), бицепс. Любителям приседать и тянуть все это весьма сложно встроить в план, так как эти движения максимально энергозатратные и становиться сложно восстанавливаться именно под жим. Присед с тягой хороши и обязательны на начальном этапе, но не сильно много и обьемно все же в любом случае. Итак, по упражнениям. Спина: тяга Ятса; тяга вертикального, горизонтального блока; подтягивания; тяга гантели/гири в наклоне. Бицепс: молотки, пшнб. Трапеция: шраги. Задняя дельта: Махи в наклоне, обратная бабочка. Этого всем за глаза) Но я бы остановился на тяге Ятса, молотках, шрагах и махах в наклоне. Теперь, как мы распределяем это все по микроциклам. Два жима в неделю - между ними одна подсобная тренировка. Три-четыре жима в неделю - подсобка в пару упражнений после жима. Количество подходов в подсобке в отд