Летний сезон закончился, грядки исполоты, дети пошли в сад и школу, мечты о тёплом море отошли на второй план... Пока что😉⛵
Настаёт пора подготовки к следующему купальному сезону😁 А вы как думали? Готовь сани с лета📍
Итак, какие советы и рекомендации могут помочь, чтобы начать заниматься фитнесом после отпуска, болезни, долгого перерыва. Да и просто впервые начать заниматься 👇
1. Пропиши свои цели на бумаге
Да-да, прямо сядь и запиши их от руки. Ведь когда мы пишем образуется и включается в процесс намнооого больше нейронных связей, нежели когда набираем текст в заметки телефона на клавиатуре.
При наборе текста на клавиатуре требуется всего 8 раных движений пальцами и это задействует небольшое количество нейронных связей. А вот в процессе письма от руки включается до 10 000 различных движений и это создаёт тысячи нейронных путей в мозгу.
Это тоже своеобразная тренировка и активация определённых зон мозга. Активируется так называемая РАС (ретикулярная активирующая система, или иначе - ретикулярная формация).
Нейроны РАС играют важную роль в поддержании бодрствования на протяжении всего дня и пробуждения ото сна, фильтрацию сенсорной информации (пропускает только важную информацию для обработки корой головного мозга). Также РАС влияет на центры двигательной активности, а также играет роль в формировании внимания, памяти и мотивации. А именно мотивация нам очень нужна и важна, если мы хотим заниматься физической активностью.
Запись наших целей от руки активирует РАС, которая даёт нашему подсознанию распоряжение работать над целями усерднее, и неважно думаем ли мы об этих целях в данный момент времени или нет. РАС - это система, которая позволяет нам видеть только те объекты, которые связаны с тем о чём мы больше всего думаем. Если, например, мы решаем думать о спорте, записываем цель хотя бы 3 раза в неделю заниматься пилатесом, то с этого момента, запрограммировав и активировав нашу РАС, мы будем видеть большое количество информации, статей и роликов о пилатесе, что также может увеличить нашу мотивацию.
Интересный факт. Профессором психологии Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета в Калифорнии (США) было проведено исследование по теме постановки целей. В исследовании участвовали 267 добровольцев. В результате исследования выяснилось, в среднем, на 42% чаще человек достигал своей цели просто записав её от руки.
Именно поэтому стоит прямо сейчас взять ручку и блокнот и записать свои цели на ближайшее обозримое будущее.
О том как лучше прописывать цели, думаю, сделаю отдельный пост🔥
2. Окружи себя поддерживающим обществом
Поддержка - это мощный энергетический ресурс и важно иметь некое пространство, где ты сможешь делиться своими эмоциями, мыслями, знаниями, болями и переживаниями.
Примером таких пространств могут быть - студии фитнеса, танцев, пилатеса, тренажёрный зал, бассейн, онлайн курсы здорового движения, беговые клубы и прочее.
Важно то, что в таком пространстве "по интересам" можно услышать с какими трудностями сталкиваются люди, как решают эти проблемы, перенять чужой опыт, порефлексировать вместе и получить взаимную поддержку, чтобы двигаться вперёд
3. Осознай, что тревога это результат как действия, так и бездействия
Когда у нас много дел, мы тревожимся, что мало успеваем сделать.
Если дел вовсе нет, мы тревожимся, что ничего полезного не делаем и испытываем ещё больше тревоги. А ещё мы иногда вообще не понимаем зачем нам нужно что-то делать и не делаем ничего.
В такие моменты важно поговорить с собой и задать себе важные вопросы. Чтобы поработать с сознательной частью головного мозга, обдумай следующее:
✔️ Что мне даст достижение цели?
Например, что я приобрету, если буду регулярно заниматься фитнесом👇
Например, ответ: красивое, подтянутое тело, крепкое здоровье, гордость за себя.
✔️ Как моя жизнь изменится после достижения это цели?
К примеру, ответ: у меня чаще будет хорошее настроение, больше сил и энергии на новые свершения. Я смогу надевать красивые наряды, которые не могла раньше себе позволить. Смогу подниматься по лестнице без одышки и дольше гулять без боли в спине.
Как тебе такое, классно, да?! 😃
Пропиши в чём заключается для тебя ценность занятий физической активностью. И что ты получишь, когда достигнешь своей цели 🎯
С сознательной частью мозга поработали. И уже есть откуда черпать вдохновение и мотивацию. Супер!
Давай теперь закрепим результат при помощи работы с бессознательной частью.
И тут нам на помощь приходит визуализация результата ✨
Есть несколько вариантов:
🔹 медитировать и представлять как эффектно будет выглядеть твоё тело и лицо, какой здоровой ты станешь, если ты будешь регулярно заниматься спортом
🔹 найти фото, картинки, вырезки из журналов и сделать из них коллаж (доска желаний), как визуальное представление того как ты хочешь выглядеть. Хорошо будет, если при этом лицо будет наклеено везде твоё 😁 так больше реалистичности.
Кстати, по ссылке можете почитать про мою доску желаний, которую я делала в 2023 году🙂 https://t.me/darypilates/51
🔹в интернете можно найти аудио-аффирмации и прослушивать их каждый день. Мне лично, например, очень импонирует Елена Вальяк, психолог, гипнолог. Ссылка на страничку: https://t.me/elena_valiak
Её аудио-медитации и аффирмации можно найти на Рутубе, Ютубе, и собственном сайте. Мне очень нравится её подход, поэтому рекомендую (не реклама!)👌
🔹 ещё один вариант - сделать на рабочем столе компьютера или телефона такой коллаж, так он всегда будет перед глазами. И мы буквально запрограммируем мозг на положительные изменения 👌
_________
Друзья, надеюсь эта статья оказалась для вас полезной! 😉
Если у вас есть свои способы мотивации заниматься физической активностью, поделитесь ими в комментариях, пожалуйста 🙏
Так мы создаём своё поддерживающее пространство🤗
Ставьте лайк, если было полезно и интересно почитать. Делитесь этой статьёй с теми, кому не хватает поддержки и мотивации🕹️♥️
#мотивация #пилатес #здоровье #тренировки #упражнения #фитнес #полезные_статьи