Автоматические негативные мысли - это термин из когнитивно-поведенческой терапии.
Автоматические негативные мысли - это непроизвольные, мимолетные, иррациональные и, как правило, негативные убеждения или образы, которые спонтанно возникают в нашем сознании в ответ на различные ситуации.
Проще говоря, это внутренний критик, который автоматически искажает реальность, заставляя вас видеть себя, окружающий мир и будущее в мрачном свете.
Так получилось, что у меня присутствуют автоматические негативные мысли. Частенько в мозгу возникает мысль: "Я плохая". Мысль эта возникает, по большому счету, от навалившихся на меня проблем и оттого, что я плохо с ними справляюсь.
И вот я начала с этим работать. Иногда просто говорю себе вместо "Я плохая" "Я хорошая". Иногда привожу контраргументы. Например, если я думаю, что плохо готовлю, привожу сама себе перечень блюд, которые я умею готовить. Если сравнения с другими людьми выходят не в мою сторону, говорю себе, что каждый человек, и я в том числе, уникален. Сложно признать мысль о том, что каждый человек, и ты в том числе - это драгоценность.
Еще помогает озвучивание негативных мыслей. Например, говоришь подруге о том, что думаешь о том, что ты плохая. А подруга возражает: "Но это не соответствует действительности. Ты хорошая".
Потихонечку начинаешь перерабатывать эту негативную мысль.
Это очень непривычно - отслеживать свои мысли и работать с ними, не соглашаться с ними. Но я чувствую, что мне становится легче. Это, действительно, искусство - принимать себя, поддерживать себя, ценить себя, любить себя.