Выгорание и стресс стали неотъемлемой частью нашей жизни, особенно в условиях современной рабочей среды. Ежедневно мы сталкиваемся с большим количеством задач и обязанностей, многозадачностью, изменениями и вызовами внешней среды, что нередко приводит к эмоциональному истощению, стрессу и снижению продуктивности. Однако существует уникальная методика, разработанная израильским психологом Мули Лаадом, способная эффективно справляться с этими проблемами и помогать людям достигать новых высот в своей профессиональной и личной жизни.
Интегративная модель BASIC Ph представляет собой многомерную модель психологической адаптации, основанную на шести ключевых аспектах человеческого существования.
⛵ Как расшифровывается BASIC Ph?
Модель BASIC Ph выделяет шесть ключевых опор - источников ресурса, которые помогают людям адаптироваться к стрессовым ситуациям и справляться с ними.
Каждый человек использует их в разной комбинации в зависимости от личных особенностей и привычек. При этом для развития жизнестойкости и способности быстро восстановиться в стрессовых ситуациях важно уметь использовать каждый элемент модели, а не фокусироваться на одном или двух наиболее привычных.
1️⃣ Belief & values (вера, убеждения)
Личные ценности, вера, философские и религиозные убеждения помогают людям обретать смысл и опору в сложных ситуациях.
2️⃣ Affect & emotion (эмоции)
Управление эмоциями и эмоциональный интеллект — важный инструмент в управлении стрессом. Люди, которые умеют осознавать, выражать и регулировать свои чувства и эмоции, получать новые эмоции гораздо легче справляются с внешними и внутренними кризисами.
3️⃣ Social (социальные связи и коммуникации)
Общение с друзьями, семьёй, командная работа и поддержка, вовлеченность в сообщества — один из ключевых ресурсов для сохранения эмоциональной, психологической стабильности и внутреннего благополучия человека.
4️⃣ Imagination (воображение)
Творчество в различных направлениях, самовыражение, освоение нового, развитие креативного мышления повышает способность к преодолению стресса и помогает находить нестандартные способы выхода из сложных ситуаций, а также более спокойно, гибко и адаптивно реагировать на внешние вызовы.
5️⃣ Cognitive (когнитивные способности и стратегии)
Логическое мышление, развитие концентрации внимания, укрепление ментального здоровья мозга, анализ ситуации и поиск решений помогают справиться с состоянием тревожности и спокойно определить способы решения даже в самых сложных ситуациях.
6️⃣ Physical & activities (физическое состояние и активность)
Забота о физическом здоровье, движение, внимание к своему телу, занятия спортом помогают преодолевать стресс, поддерживают хорошее самочувствие, эмоциональное равновесие и необходимый уровень энергии.
Эти шесть элементов взаимосвязаны и влияют друг на друга, формируя целостную картину внутреннего мира человека и команды.
🎯 Как работает модель?
Модель BASIC Ph рассматривает человека как целостную систему, состоящую из взаимосвязанных компонентов. Когда мы испытываем сильный стресс, один или несколько аспектов начинают доминировать над остальными, нарушая гармонию и приводя к выгоранию. Например, чрезмерная сосредоточенность на когнитивном компоненте (работа головой) может привести к игнорированию социальных связей и эмоций, вызывая чувство одиночества и подавленности. Чтобы восстановить равновесие, важно уделять внимание каждому элементу системы BASIC Ph.
Для сотрудников и руководителей модель BASIC Ph является мощным инструментом управления стрессом и повышения производительности труда. Для руководителей особенно важно регулярно оценивать состояние каждого элемента в команде, выявлять дисбаланс и возвращать их в состояние равновесия.
❗Вот несколько практических рекомендаций:
✓ Регулярно проводите самооценку своего и командного состояния по каждому из шести элементов модели.
✓ Разрабатывайте индивидуальные и командные способы восстановления баланса, учитывая личные предпочтения и потребности.
✓ Создавайте благоприятную рабочую атмосферу, здоровую и сильную корпоративную культуру, поощряйте командную работу и взаимоподдержку среди коллег.
✓ Развивайте и укрепляйте систему внутренних коммуникаций в компании: командные челленджи и активности, система обратной связи, чаты сотрудников, корпоративные мероприятия.
✓ Внедряйте программы поддержки физического и ментального здоровья команды. Поддерживайте психологическую безопасность команды.
✓ Проводите тренинги, мастер-классы, командные челленджи не только по развитию soft, но и по развитию self-skills - навыков саморегуляции, профилактике выгорания, самоменеджменту, управлению эмоциями и ресурсным состоянием.
Применение интегративной модели BASIC Ph способствует следующим положительным изменениям:
✅ Повышение уровня личной и командной эффективности и достижение поставленных целей.
✅ Повышение вовлечённости и лояльности сотрудников.
✅ Повышение производительности труда и снижение текучести кадров.
✅ Улучшение показателей результативности труда.
✅ Укрепление командного духа и повышение удовлетворенности работой.
✅ Формирование командной устойчивости и совладания со стрессовыми ситуациями.
✅ Укрепление имиджа и HR-бренда компании.