Глупо и опасно строить свою самооценку, опираясь на мнение окружающих. Почему? Потому что люди всегда судят через призму собственного внутреннего мира, своих травм, убеждений и опыта. Их похвала или критика говорит гораздо больше о них самих, чем о вас. Они могут проецировать на вас то, что ненавидят в себе или своих близких, то, что их задевает. Запомните: эта проекция — их иллюзия, а не ваша суть.
Тренировка осознанности
Лучшим тренажером для проверки и укрепления этой истины является групповая работа. Ее суть проста: сначала группа людей одаривает вас потоками комплиментов, говоря, что вы самый прекрасный, талантливый и великолепный человек. И что происходит? Запускаются физические реакции: вы чувствуете прилив тепла, радости, невероятной уверенности. Вы думаете: «Да, я именно такая!»
А затем эта же группа разворачивается и обрушивает на вас шквал жестокой критики: «у тебя кривые зубы», «ты неудачница», «ни на что не способна». И построенное за минуту ощущение себя рушится. По коже бегут мурашки, появляются обида, гнев и даже стыд. Возникает желание поверить в эту «правду».
Ключевой вывод
Весь смысл этого упражнения — показать, что ни одно из этих убеждений — ни восторженное, ни оскорбительное — на самом деле не было о вас. Люди просто транслировали то, на что способны, что носят внутри. Почему же критика ранит сильнее? Потому что она попадает в мишень — не в вашу суть, а в ваши собственные тайные страхи и сомнения, которые уже были внутри.
Ваша самоценность не должна колебаться от внешнего «дождя» из чужих мнений. Вы — не то, что о вас говорят. Вы — это вы и ваши поступки. Только вы сами вправе давать им оценку.
Практика «Внутренний адвокат»
Чтобы перестать зависеть от внешних оценок, важно развивать внутренний стержень. Это упражнение поможет вам самостоятельно, без группы, укрепить самоценность. Выполняйте его ежедневно вечером, уделяя 5-10 минут.
1. Выявление ситуации. Вспомните момент за день, когда вы почувствовали себя неуверенно, застеснялись или услышали критику (даже мимолетную).
2. Разделение ролей.
· Прокурор. Озвучьте все критические мысли, которые у вас возникли по этому поводу («Я опростоволосился», «Они правда думают, что я неудачник»).
· Адвокат. Ваша задача — выступить в роли своего собственного защитника. Оспорьте каждое обвинение. Спросите себя: «Какие есть доказательства, что это правда?», «Как бы я поддержал в этой ситуации лучшего друга?», «Какие мои сильные стороны я проигнорировал(а)?».
3. Вынесение вердикта. На основе «речи» адвоката вынесите себе справедливый и добрый приговор. Например: «Да, я ошибся(лась), но это не делает меня глупым. Я умный человек, который имеет право на ошибку и извлекает из нее уроки».
Эта практика учит вас не глотать чужую критику и не ждать одобрения извне, а самостоятельно, по-взрослому, оценивать себя и свои поступки. Постепенно вы создадите тот самый внутренний фундамент, который никакая критика или лесть не сможет поколебать.
Статья была полезной? Подписывайтесь на канал❤️, ставьте лайки 👍 и делитесь вашим мнением в комментариях! Напишите, будете ли пробовать практику «Внутренний адвокат». Ваш опыт очень важен для других!
С Благодарностью🙏,
ЛюдМила Ант
Статьи о Психологии здесь 👇
Статьи о Силе Камней здесь 👇
Статьи о Духе, Душе, Мысли. Энергетические практики. Здесь👇
#самооценка #психология #личностныйрост #саморазвитие #критика #принятиесебя #психологияотношений #уверенностьвсебе #практика #самоценность