Страх представляет из себя базовую эмоцию, призванную защищать нас и помогать избегать неприятностей.
Однако бывает, что его проявления настолько излишни, что создают дискомфортные состояния, ведут к неразумным действиям, мешают развитию, движению к целям, и полноценной и благополучной жизни.
Большинство современных страхов иррациональны и необоснованны. Бессознательно человек избегает пугающих ситуаций, оправдывая свое поведение разумными доводами. В таких случаях, можно последовать рекомендациям, приводящим к большей решительности и смелости.
1 Обсуждение.
Делитесь эмоциями. Проговаривание и обсуждение переживаний помогает увидеть вещи с более позитивной стороны. Общение с людьми, которые с легкостью совершают то, от чего уклоняетесь вы, выяснение "секретов" их храбрости идут на пользу и способствуют преодолению паники.
2 Исследование.
Спросите себя, чего конкретно вы боитесь, насколько реалистична угроза, с чего все началось и каковы причины происходящего. Ответы на эти и другие подобные вопросы меняют восприятие ситуации. А чем больше мы знаем о страхе, тем проще с ним взаимодействовать.
3 Представления.
Вообразите, что нежеланное событие уже произошло. Представьте, что вы, на самом деле, увидите, и какие действия будут предприняты для предотвращения последствий. Скорее всего, напросятся выводы о значительном преувеличении неблагоприятных прогнозов.
4 Практика.
Старайтесь идти навстречу тому, что вызывает беспочвенные опасения. Привыкайте к обьекту страха, многократно практикуясь, двигаясь постепенно и не торопясь.
К примеру, переживая по поводу выступлений перед публикой, тренируйте ораторское искусство перед друзьями и родственниками. Понимая, что не все получится сразу, и это нормально. Обретенный, и постоянно растущий, опыт неизбежно вселит в вас уверенность в собственных силах и возможностях.
Иногда неприятные чувства возникают при волнующих мыслях о будущем, игнорируя плюсы настоящего момента. Старайтесь жить в сегодняшнем дне. Это даст осознание того, что, как правило, "здесь и сейчас" все хорошо.
Для быстрой и эффективной работы с негативными эмоциями, вы всегда можете обратиться к психологу. Он с готовностью поможет вам.
Автор: Арина Уколова
Психолог, Семейный психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru