«Инструкция по применению себя: как я превращаю внутренний хаос в топливо»
Предисловие: Есть чувства, для которых нет слов. Есть ярость, которой не место на работе. Есть грусть, которую бесполезно объяснять даже самым близким. И есть страх, что если всё это вырвется наружу, оно уничтожит всё на своём пути. Раньше я пыталась это в себе давить. Сейчас я это сублимирую. И это искусство спасло мне рассудок.
Если говорить сухим научным языком, сублимация — это защитный механизм психики, когда мы направляем неприемлемую или разрушительную энергию (например, гнев или агрессию) в социально одобряемое и продуктивное русло.
Если говорить по-человечески — это магия превращения яда в топливо. В пар, который двигает паровоз, а не взрывает котёл.
Вот как это работает в моей жизни.
Пример первый: Громкость как терапия
После десяти часов рабочего дня, разговоров с клиентами и улыбок через силу мозг похож на выжатый лимон, а внутри — тихий, но настойчивый вой. Общество ждёт, что я приду домой, включу спокойный джаз и медитативно приготовлю ужин.
Но моя психика требует другого. Я закрываюсь в наушниках и включаю не джаз, а самый тяжёлый, грязный, агрессивный рок или металл, какой только найду. Барабаны, которые бьют в живот, гитары, что режут слух, хриплый вокал — не пение, а чистый крик.
Со стороны это может выглядеть как одержимость или просто странность. Но для меня это — ритуал очищения. Я не слушаю музыку. Я пропускаю через себя весь тот шум, что скопился внутри за день. Вся подавленная злость на несправедливость, усталость от бесконечных компромиссов, раздражение от чужих амбиций находит свой выход в этом часе чистого хаоса. Музыка вытягивает из меня яд и выплёскивает его наружу. После концерта в собственной голове я чувствую себя тихой, пустой и на удивление спокойной. Катарсис.
Время от времени я хожу на живые концерты. И там я веду себя так, как считаю нужным. Может, я буду кричать слова песни и прыгать, а может, просто буду стоять и молча впитывать звук. Это место, где можно не казаться. Можно быть собой — уставшим, злым, полным невысказанных эмоций. И это принимается.
Пример второй: Рисовать, чтобы не сойти с ума
А бывают дни, когда накрывает не шумом, а абсолютной тишиной. Когда хочется закрыться в комнате, выключить свет и не разговаривать ни с кем. Эмоции в такие моменты — не огонь, а тяжёлая, вязкая смола. Они не кричат, они душат.
В такие моменты я рисую. Достаю самый обычный альбом и карандаши или просто чёрную ручку и начинаю водить по бумаге. Получаются странные, порой пугающие абстракции, искажённые лица, нагромождения линий. Я терпеть не могу свои рисунки. Они кажутся мне уродливыми, нескладными, детскими.
Но я поняла одну вещь: их ценность не в результате, а в процессе.
Я не рисую картину. Я сливаю боль на бумагу и выбрасываю ее без зазрения совести.
Каждая линия — это тревога, которая покидает мое тело и остаётся на листе. Каждая клякса — это сгусток непрожитой грусти. Я всем сердцем ни хочу их больше видеть, но именно они помогают мне выжить. Они — визуальное воплощение той боли, которой нет имени. После такого сеанса становится легче дышать. Смола остаётся на бумаге, а я освобождаюсь.
Почему это работает? Мы не те, кем хотим казаться
Вот главный ключ ко всему. Мы все играем роли: на работе, в семье, с друзьями. Мы — сотрудники, родители, ответственные партнёры. Мы должны быть конструктивными, добрыми, понимающими. Но в большинстве своём мы совсем не те, милые люди.
Где-то глубоко внутри живёт и тёмное, и дикое, и ранимое, и то, что хочет кричать и ломать, и то, что хочет плакать. Игнорировать эту часть себя — всё равно что отрицать существование печени. Она есть, и она выполняет свою функцию, хоть вы её и не видите.
Сублимация — это не про то, чтобы стать другим человеком. Это про то, чтобы дать законный и безопасный выход всем частям себя. Признать: «Да, во мне есть эта агрессия. Но вместо того чтобы сыпать её на близких, я отдаю её музыке». «Да, во мне есть эта невыносимая тоска. Но вместо того чтобы лежать лицом к стене, я передаю её рисунку».
Это облегчает жизнь, потому что снимает внутреннее давление. Ты перестаёшь бороться с собой и начинаешь собой управлять. Ты находишь каналы и говоришь самому себе: «Вот сюда можно направить гнев. А вот сюда — грусть».
Вы можете не слушать рок и не рисовать. Ваша сублимация может быть другой:
- Яростно рубить дрова на даче.
- Выкладываться в спортзале до седьмого пота.
- Перепахивать огород.
- Писать стихи или прозу, которую никто не увидит.
- Громко петь в машине.
- Долго и быстро вести по ночной трассе.
Суть не в действии, а в его функции. Это ваш личный, экологичный и честный способ переработать тьму внутри в энергию, которая не разрушит вас, а, наоборот, поможет двигаться вперёд.
Найдите свои каналы. Разрешите себе быть разным. И тогда внутренним демонам найдется дело поинтереснее, чем терзать вашу душу