Не стоит есть больше нормыАвтор канала «Едим дома» предупреждает: норма есть норма, и превышать её не стоит. Для мужчин это максимум 9 чайных ложек в день, для женщин — 6. А детям и вовсе нужно ещё меньше — не больше 10% от взрослой дозы. То есть сахара должно быть мало, совсем мало.
Избыток сладкого сразу даёт о себе знать. Начинается набор веса, жир оседает на животе, появляется постоянная жажда, повышается газообразование, тело отекает, кожа покрывается воспалениями. Настроение скачет, сосредоточиться сложно, а мысли крутятся только о том, как бы съесть ещё кусочек сладенького.
Всё это связано с тем, что сахар резко поднимает уровень глюкозы в крови и провоцирует выброс инсулина. Потом уровень также резко падает, и организм снова требует подпитки. Получается настоящий замкнутый круг, почти как зависимость. Но хорошая новость в том, что стоит немного сократить сладкое, и уже через несколько дней тяга снижается, снижается заметно.
Чтобы стабилизировать сахар и не метаться между «подъёмами» и «спадами», полезно добавлять в еду белок, полезные жиры и клетчатку. Они замедляют усвоение, снижают резкие скачки и помогают притупить тягу к сладкому. То есть питание должно быть сбалансированным, именно сбалансированным.
Ранее мы рассказывали какие 6 продуктов убивают ваш организм ежедневно.