Время от времени спать плохо по ночам — это нормально, особенно если есть явные факторы стресса или плохое самочувствие. Но как понять, когда бессонница еще в пределах нормы, а когда уже пора обратиться к врачу?
Вычитали в The New York Times советы специалистов по этому вопросу. Они выделяют три основных случая, в которых точно стоит посетить врача:
• Долгое засыпание. Если вы регулярно на протяжении трех месяцев и более подолгу лежите в постели в попытках успокоить мысли или тело («синдром беспокойных ног»), это повод показаться специалисту, говорит Филип Герман, директор лаборатории сна в Пенсильванском университете. Такая бессонница может развиваться из-за хронического стресса или из-за анемии — оба этих состояния сами собой не проходят, отмечает он. Кроме того, не исключены и другие причины. Если симптомы усиливаются или существенно сказываются на качестве вашей жизни, то не надо ждать трех месяцев, нужно идти к врачу раньше, добавляет Герман.
• Частые пробуждения. Сон — это не восьмичасовая кома, просыпаться несколько раз за ночь — нормально, особенно с возрастом, говорит специалист по сну Бриенн Майнер. Но если каждое пробуждение длится более 5-10 минут или их настолько много, что это доставляет дискомфорт, это признак нарушений сна. Распространенными причинами частых пробуждений являются проблемы с мочевым пузырем, тревожность и боль — все они требуют лечения.
• Сонливость днем. Засыпать после обеда или в тишине на удобном диване — это нормально. Но если вы постоянно хотите спать на работе, за рулем или во время других важных дел, когда мозг должен быть активным, это может быть признаком низкого качества сна. И стоит выяснить, почему вы плохо спите, потому что некоторые из причин очень серьезные. Например, апноэ — состояние, при котором у человека останавливается дыхание во сне. При этом сам он может и не знать об этом, но будет в течение дня чувствовать себя плохо.
Как подготовиться к визиту к врачу?
Чтобы врач мог оценить ваше состояние наиболее точно, предоставьте максимально полную информацию. Для этого можно в течение пары недель до визита вести дневник сна, куда вы будете записывать время отхода ко сну, засыпания и пробуждения, описывать свои впечатления ото сна, насколько он был качественным, а также указывать информацию о еде, употреблении алкоголя, физических нагрузках, стрессе, употреблении кофеина и тд. Данные трекера сна тоже могут быть полезны, но они не всегда точны.
Если вы спите не в одиночестве, можно взять на прием партнера, который мог заметить какие-то симптомы, о которых вы и не подозревали.
Но подготовка не обязательна, подчеркивает доктор Дэйна Джонсон. Проблемы со сном могут сильно выматывать, тогда не до обстоятельной подготовки. «Просто приходите, — говорит Джонсон. — Вам не обязательно ничего записывать или делать заранее».
В России обращаться в таком случае нужно в первуют очередь к терапевту, указано на сайтах «Инвитро» и «Гемотеста». После первичной диагностики он направит к профильному специалисту.
#сон @forbes_young