Здравия, товарищи!
Сегодня статья не плановая, а спонтанная: всю жизнь слышу о женском тренинге и даже некоторое время верила в него.
В настоящее время понимаю, что большая часть рассуждений о таковом-выдумка. Но есть и нюансы, о которых (и их природе) и пойдет речь.
Липа
Я, конечно, в курсе, что мужской и женский организмы несколько отличаются, что некоторые, думаю, тоже замечали.
Вот только к нашей двигательной системе эти отличия относятся очень слабо. Миофибрила - это у всех миофибрила, а митохондрия – так митохондрией и остается, даже в бабе не желая окрашиваться в розовый цвет.
Посему все рассуждения о том, что женщинам нужно на йогу, а мужчинам – в тренажерку, глупы и основаны на стереотипах местами даже позапрошлого века.
Пропорции
В целом обоим полам нужно всё: и силовуха и аэробка и прочее. Но пропорции могут быть неодинаковыми.
Однако с ними есть вопрос, который так и висит в воздухе: имеет ли запрос на разные пропорции физиологическую основу?
Не являются ли они культурно-обусловленными?
У меня есть подозрение, что последнее, если и не является единственной причиной, то, как минимум, является одной из них.
Причина проста: наша культура помещает мужчин и женщин в рамки, которые определяют их двигательную активность, что в итоге приводит к разным тренировочным запросам, как в ментальном, так и в физическом плане.
Растяжка
Принято считать, что это более женское занятие, от принципа «яжедефачка», тогда как силовые упражнения – мужские.
И да и нет сразу.
- Нет – потому, что это мужчины отличаются деревянностью и, соответственно, более нуждаются в упражнениях на расслабление мышц (растяжка-это в первую очередь именно развитие способности расслаблять мышцу: это вообще про нервы).
- Да – потому, что женщины чаще склонны к спазмированию, от которого хорошо помогает растяжка.
Загадка: почему они к ним более склонны? Потому что изначально таковы? Или потому, что в жизни в среднем менее активны?
Это предположение можно вывести из того, что неактивная мускулатура более склонна именно к спазмам.
Особенно, когда на нее наваливают какую-нибудь монотонщину, типа шевеления комп-мышью или вечно приподнятого правого плеча.
Я это многократно видела на представителях обоих полов: слабая часть спазмируется чаще сильной и развитой, а спортивные люди сталкиваются со спазмами реже неспортивных.
Точно так же видела, что потребность в снятии спазмов с ростом тренированности обычно падает, что на мужчинах, что на женщинах.
Посему потребность женщин в большем проценте упражнений на растягивание для меня остается спорной.
Силовые упражнения
Никакой разницы между полами не вижу.
Теории о том, что женщинам нужно делать больше повторений в подходе считаю необоснованными.
И безрезультативными.
Нелепыми считаю и теории о каких-то женских упражнениях. Чаще всего говорят, что в тяжелых базовых упражнениях для женщин нет нужды именно потому, что они женщины.
По-моему, в них нет нужды только тем, кто не хочет их делать и ничего не намерен от них получать.
Однако женщины продолжают в спортзалах долбиться всякими ягодичными мостиками и разнообразной ерундой во славу ягодиц, вместо того, чтобы сделать ту же самую тягу и спокойно отчалить до дому до хаты.
Т. е. вся разница между женщинами и мужчинами будет выражаться в том, что женщины будут использовать в среднем меньшие веса.
И восстанавливаются они также, как и мужчины. Да, в целом женщины восстанавливаются легче, но это после низкоинтенсивной деятельности, типа среднетемповой ходьбы или мытья посуды.
А восстановление мышечного волокна, как и сухожилия у них займет столько же времени и будет зависеть исключительно от характера и величины нагрузок.
Психика
Любимая дамская тематика. Некоторые тоже считают, что здесь нужен разный подход.
Я опыт согласна с этим только отчасти.
Спасибо этнографии и социальной антропологии, я сейчас точно знаю, что женская психика – это не обязательно психика инста-деффачки, но и психика жены оленевода или первобытного охотника, которая не поняла бы большую часть не только женских, но и душевных терзаний мужчины-горожанина.
Да, в среднем НАШИ женщины более чувствительны к разным мелочам, нежели мужчины, но это в среднем, ибо «охотницы» встречаются и в центре Москвы, хотя и нечасто.
К тому же женская психика, как и мужская, довольно пластична и вчерашняя деффачка вполне может измениться.
Здесь как с ростом или силой: в среднем женщины уступают мужчинам и в том и в другом.
Но всегда есть женщины, которые и выше и/или сильнее среднего мужчины, как и мужчины, которые могут уступать средней женщине и в росте и в силе.
Поэтому проще ориентироваться на конкретную особь, нежели на пол, ибо, когда я получала нагоняй от тренера, я знала только то, что, значит, заслужила, а если не заслужила – огрызайся.
В то же время знаю даже мужчин, которые, получив строгий выговор от девушки-тренера, могут сидеть и дуть губы.
Более-менее значимыми чертами я считаю рассеянность внимания и заниженную агрессию.
Агрессия
Относительно таковой, думаю, что она тоже во многом культурно-обусловлена.
Да, у женщин тестостерона меньше.
Но более важным считаю то, что мужчины изначально мотивированы на силу. Они с детства подсознательно знают, что мужчина должен быть силен, а если и не должен, не обязан, то это всё равно желательно.
У женщин подобные стереотипы остались во временах охотников и собирателей и лишь местами прожили дольше.
Поэтому мужчины сплошь и рядом хотят пожать пресловутую сотку, а женщины обычно вообще не знают, что им хотеть в этом плане.
Отсюда нежелание бороться, которое усиливается оттого, что им с детства внедряют в сознание «прынцэсок».
Мне в этом плане повезло: терпеть не могла фей и Дюймовочек, любила Маленькую разбойницу, была равнодушной к Констанции и жалела, что грохнули Миледи. А потом еще и «Зена-воительница» подкатила))).
В общем, сильно сомневаюсь, что все определяет исключительно тестостерон.
Я больше верю в личный миф: тестостероном должен быть пропитан, скорее, он, чем тело.
Рассредоточенность
Эта черта во много эволюционно-обусловлена. Женщинам обычно приходилось следить за слишком многим сразу.
Это можно заметить и на тренировках.
Мужчина иной раз спрячется под капюшоном, и -- словно в домике. И ничего для него нет, кроме грядущего подхода/забега/пр.
Женщины туда прячутся значительно реже, ибо, даже если им и не важно, как отреагируют окружающие на её ягодицы, её бедра, её новую футболку, её новый топик, её новые лосины, её наушники, то она будет постоянно отслеживать, у кого какие лосины, у кого кроссовки какой модели, причёски, взгляды и прочее, причем сразу же во время выполнения подхода.
После окончания подхода она будет рада с вами все это обсудить.
Некоторые инструкторши на этом и паразитируют, зная, что для клиентки часто важнее квазиподруга, нежели спец. Работает, кстати.
Задача тренера – загнать женщину под капюшон, в домик.
Распыляя свое внимание во все стороны, результата не достичь. Даже если нагрузка в этот конкретный день небольшая.
Не стоит думать, что женщинам это не дано: успехи женщин в учебе четко показывают, что, когда хотят, прекрасно они могут быть и дисциплинированы и сосредоточены.
Два бесплатных совета тренерам:
- Если вы плохой тренер и честно это перед собой признаете, используйте образ «квазиподруги» и подопечная останется с вами.
- Если вы хороший тренер – гасите эту черту на корню, иначе потом проще выгнать, чем отделаться.
В лучшем случае, подопечная будет долгое время обижаться, что вы не проявляете нужной чуткости, но скорее всего, сама потом уйдет в поисках более гостеприимных ушей.
Мозг и ментальные процессы нельзя недооценивать, хоть у мужчин, хоть у женщин и задача тренера во многом состоит в том, чтобы сформировался настоящий боец, со льдом в голове и вулканом в сердце.
Месячные
Единственная составляющая (включая сопутствующее), которую следует действительно учитывать.
Правда, индивидуальный разброс тоже играет свою роль.
Некоторые вообще не ощущают никаких перепадов в работоспособности, другие мучаются, словно с Торквемадой беседуют.
Изредка встречались такие, кого в эти или соседние дни пёрло, словно они чего-то наглотались.
Во всех случаях стратегия одна: подгонять график тренировок под цикл.
Однако здесь принципиальной разницы нет, и даже в чем-то легче, чем с мужчинами, ибо колебания работоспособности есть у всех, а здесь по крайней мере, одна из точек имеет календарную привязку, под которую нужно организовать сброс (или наоборот).
Такие сбросы нужны всем, так что это вообще никак не ослабляет тренирующуюся.
Маленький финт из опыта:
Делайте иногда сбросы и вне месячных, иначе формируется стереотип об отдыхе, как о чем-то безрадостном.
Вообще иногда нужно давать отдохнуть так, чтобы наотдыхаться до зарезу, ПЛЮНУВ на всё. Именно там корни той ярости, которую потом можно будет включить в дело, дав настоящего зверя.
Зверь – это наше естественное первобытное состояние. И он любит ХАОС и ПЕРЕПАДЫ.
Порядок и поденщина – это уже колхоз, это уже противоестественный сельскохозяйственный период.
Не ждите от него радости: он породил культ кротости, покорности, и терпения. Он породил рабов.
Не будьте рабом.
Храните непокорность: она нужна не только в отношении властей.
До встречи!