Ты не "слишком чувствительная". Возможно, у тебя травма-бондинг — эмоциональная зависимость от боли. Пройди тест, чтобы понять, держит ли тебя прошлое.
Травма-бондинг — это когда ты привязана к человеку не за его добро, а за его боль.
Когда ты возвращаешься не потому что любишь, а потому что боишься, что без тебя ему будет хуже.
Когда его внезапные порывы заботы кажутся спасением — хотя до этого он неделю молчал.
Это не слабость. Это выученная зависимость, выстроенная на чередовании обесценивания и ложного искупления.
Пройди этот тест.
Отвечай честно — только себе.
Даже если внутри защемит.
1. Бывший периодически пропадал, а потом возвращался с цветами, признаниями, обещаниями. Ты каждый раз верила, что теперь всё изменится.
🔸 Да
🔸 Нет
Если да — это классический паттерн: стресс → ложное облегчение → привязанность. Мозг запоминает не боль, а момент "спасения".
2. Ты чувствуешь физическую тревогу, когда он не отвечает на сообщения — сердце бьётся, руки потеют, начинаешь переживать, что сделала не так.
🔸 Да
🔸 Нет
Это не "сильные чувства". Это физиология зависимости. Тело ждёт дофаминовой "дозы" — даже если она приходит через боль.
3. После очередного возврата ты чувствовала облегчение… но уже через несколько дней снова оказалась в том же цикле.
🔸 Да
🔸 Нет
Облегчение — это не любовь. Это прекращение "ломки". А цикл — признак того, что зависимость сильнее разума.
4. Ты ловила себя на мысли: "Если я уйду — он сломается", "Он же не такой с другими", "Я — единственная, кто его понимает".
🔸 Да
🔸 Нет
Это не забота. Это чувство исключительности — один из главных крючков травма-бондинга. Он делает тебя "спасателем", а не партнёром.
5. Его хорошие дни были настолько яркими, что, по твоему ощущению, "стоили всех страданий".
🔸 Да
🔸 Нет
Чем ярче "хорошие дни", тем сильнее дофаминовая ловушка. Это как выигрыш в казино: редкий, но мощный — и он держит тебя в игре.
6. Ты оправдывала его перед друзьями: "Он просто устал", "Раньше он был другим", "Вы его не понимаете".
🔸 Да
🔸 Нет
Когда ты становишься защитником его образа — ты уже не просто с ним. Ты встроилась в его нарратив. И выбраться сложнее.
7. Сейчас, даже спустя время, тебе иногда "тянет написать", проверить его соцсети, вспомнить те самые "хорошие моменты".
🔸 Да
🔸 Нет
Память о боли стирается. Память о "спасении" остаётся. Это и держит. Но теперь ты можешь это осознать — и выбрать иначе.
🔍 Подсчитай количество «Да»:
🟢 0–2 —
у тебя нет выраженного травма-бондинга.
Ты, возможно, проходила сложные отношения, но не застряла в паттерне зависимости.
Ты сохранила границы и связь с собой.
🟡 3–5 —
есть признаки травма-бондинга.
Ты попадала в цикл: идеализация → обесценивание → возврат.
Ты чувствуешь внутренний конфликт: «Я знаю, что плохо… но не могу отпустить».
Это сигнал: стоит разобраться глубже.
🔴 6–7 —
высокая вероятность сильной эмоциональной зависимости.
Травма-бондинг формировался долго, через повторяющиеся сценарии.
Ты не виновата.
Но сейчас важно: начать восстанавливать контакт с собой.
С помощью терапии, практик, безопасных людей.
Что делать дальше?
👉 Сохрани тест. Перечитай через неделю.
👉 Напиши письмо, которое не отправишь: «Я больше не обязана возвращаться»
👉 Посмотри свою историю: были ли такие паттерны и раньше?
👉 Обратись к психологу, если чувствуешь, что не справляешься одна.
💡 Это часть наших публикаций о токсичных отношениях.
Здесь — всё, что я пишу о границах, зависимости, боли и новой жизни. Без прикрас, но с заботой.
👉 Все, что нужно знать о токсичных отношениях