Эмоциональное выгорание заботливой мамочки.
🤬Если вы сегодня скажете, что материнские обязанности утомляют, от бабушек можете услышать: "Деточка! Раньше по 10 детей рожали, и никто не знал, что это такое. Слабая молодёжь пошла". Что ж, отчасти они правы. С развитием технологий мозг эволюционирует не сразу, сначала он получает стрессовую ситуацию, обилие информации даёт дополнительную нагрузку, СМИ смотрим краем глаза и так или иначе, все негативные новости усиливают тревогу, ну и так далее.
Так что, явление это есть, и если вы найдёте хотя бы 4 признака из предложенных, это повод начать что-то предпринимать.
ПРИЗНАКИ😶🌫️:
В качестве психологической защиты возникают следующие симптомы:
- нет желания что-то делать,
- упадок сил, физическое истощение и хочется спать,
- нет аппетита или аппетит становится очень избирательным,
- ощущение одиночества, беспомощности,
- невозможность слушать поучения и советы,
- раздражительность, плаксивость,
- слабая концентрация внимания,
- отстраненность (деперсонализация), отчужденность,
- растут тревога и страхи, кажется, что все просто издеваются над вами.
ПРИЧИНЫ👁️🗨️:
- хроническая усталость после беременности и родов,
- резкое изменение образа жизни,
- гиперответственность,
- перфекционизм и стремление к образу идеальной мамы, неоправданные ожидания,
- недостаток общения, изоляция,
- неуверенность в себе, низкая самооценка (как изначальная черта женщины),
- давление близких, осуждение и критика.
ЧТО ДЕЛАТЬ? 🤝📢:
- обратиться за помощью к близким,
- хоть раз посетить психолога,
- пройти тест на эмоц.выгорание (погуглите),
- нанять няню на пару часов и выспаться, принять ванну, посетить салон, пойти на массаж, купить что-нибудь вкусненькое (разрешенное, если вы на ГВ),
- перестать себя сравнивать с другими,
- максимально следовать распорядку дня, через силу, в течение суток дожимайте количество сна до 8-10 часов, спите вместе с ребенком,
- не идеализируйте – если пеленку использовали и не постирали, ничего страшного не случится, используйте еще раз,
- слушайте только поддержку, игнорируйте критику: закрывайте дверь, кладите трубку.
- не замалчивайте проблему, говорите о ней, выгорание чревато неврозами и депрессией… так себе перспектива, правда?
- медитируйте, говорите аффирмации (мозгу все равно, откуда он слышит мысль, для него любая мысль=действие), "Я есть! У меня все идет по плану! Я не должна соответствовать, я буду делать так, как нужно нам с ребенком. Уставать - это нормально. Я умею отдыхать и через час, я уложу ребенка и посплю сама. Я могу, хочу и сделаю".
- помните, что такое явление есть, и это нормально, и вы имеете право уставать, инструкций, как быть родителями, не выдают.
Берегите себя!❤️ Пишите, как у вас с этим? #психологбезванили #вопроспсихологу #психологонлайн #пережитьрасставание #отношения #донподдержка
