Хотите понять, почему укладка не держится, кончики пушатся, а кожа головы то зудит, то быстро жирнится? Пройдите короткий тест на самооценку домашнего ухода. Он покажет ошибки в уходе и поможет собрать рабочий план без лишних баночек.
Как проходить тест
- Отвечайте: Всегда / Иногда / Никогда.
- Начисляйте баллы: Всегда = 2, Иногда = 1, Никогда = 0.
- Вопросы с пометкой (R) - обратные: Всегда = 0, Иногда = 1, Никогда = 2
- Сложите баллы в конце и посмотрите расшифровку и рекомендации.
💡Подсказка: записывайте баллы сразу после вопроса.
Блок A - Кожа головы (фундамент)
- Я выбираю шампунь по типу кожи головы, а не по длине. - 2/1/0
- Раз в неделю делаю мягкий пилинг/детокс кожи головы. - 2/1/0
- После мытья кожа не стянута, не зудит, нет ощущения «скрипа». - 2/1/0
- При перхоти/зуде я корректирую средства и частоту, а не «пережидаю». - 2/1/0
- (R) Мою голову очень горячей водой. - 0/1/2
- (R) Сушу кожу головы без термозащиты, держу фен слишком близко. - 0/1/2
Итог A: ___ / 12
Блок B - Мытье и базовые шаги
- Намачиваю волосы полностью, вспениваю шампунь в ладонях, мою только кожу, длину очищает сток пены. - 2/1/0
- Каждый шаг выдерживаю рекомендованное время (шампунь/маска/кондиционер). - 2/1/0
- (R) Наношу маску у корней (без показаний) и оставляю её на коже. - 0/1/2
- Использую кондиционер/маску каждый раз или по состоянию, разделяю их роли. - 2/1/0
- (R) Запутанные волосы разрываю руками или расчёсываю агрессивно. - 0/1/2
- Есть несмываемая защита (крем/сыворотка/спрей) после каждого мытья. - 2/1/0
Итог B: ___ / 12
Блок C - Длина, защита и укладка
- Пользуюсь термозащитой перед феном/плойкой/утюжком. - 2/1/0
- Сушу корни на 80–90% теплым воздухом, затем делаю короткий «cold shot» (10–15 секунд холодного воздуха у корней; по длине - сверху вниз для разглаживания кутикулы). - 2/1/0
- (R) Наношу слишком много масла/сыворотки - волосы быстро теряют объём/жирнятся. - 0/1/2
- Раз в 7–14 дней делаю реконструкцию/интенсивное увлажнение длины. - 2/1/0
- (R) Пользуюсь максимальными температурами и задерживаю утюжок на месте. - 0/1/2
- На каждый день выбираю мягкие способы фиксации (клипсы, резинки без «швов»). - 2/1/0
Итог C: ___ / 12
Блок D - Образ жизни
- В рационе хватает белка (ориентир: 1–1,2 г/кг массы тела при отсутствии противопоказаний). - 2/1/0
- При проблемах с выпадением за последние 6–12 месяцев проверял(а) ферритин, витамин D, ТТГ. - 2/1/0
- (R) Часто ложусь после полуночи, хронически недосыпаю. - 0/1/2
- (R) Много времени на солнце без головного убора/УФ-защиты для волос. - 0/1/2
- Управляю стрессом: движение/дыхание/ритуал «душ + уход» как ежедневная практика. - 2/1/0
- Не меняю всё сразу: ввожу привычки по одной и отслеживаю результат. - 2/1/0
Итог D: ___ / 12
Подсчет и интерпретация
Максимум: 48 баллов.
- 0–18 - «SOS: навести порядок». Уход фрагментарный или вредные привычки перевешивают. Начните с трех базовых правил: шампунь по типу кожи головы, термозащита, несмываемая защита.
Добавьте еженедельный пилинг. Уберите «кипяток», масло у корней и агрессивное расчёсывание.
- 19–33 - «Система формируется». База есть, но не хватает регулярности и точности. Доработайте дисциплину (время выдержки, температурный режим), добавьте реконструкцию 1–2 раза в неделю и «cold shot» в конце сушки.
- 34–48 - «Продвинутый уровень». Отличный фундамент. Добавьте более тонкую настройку: расписание пилинга, чередование масок (увлажнение ↔︎ реконструкция), A/B-ухож по сезонам.
Где проблема? Смотрите по блокам
- A ≤ 6: зуд/жирность/перхоть - мягкое очищение, пилинг 1 раз в неделю, тёплая (не горячая) вода, фен подальше от кожи; при необходимости - курс лосьона у корней.
- B ≤ 6: техника мытья и базовые шаги - вспенивание в ладонях, время выдержки, уход по длине; аккуратное распутывание (щетка/гребень с широкими зубьями + кондиционер).
- C ≤ 6: защита длины/укладка - термозащита, дозировка несмываемых средств, реконструкция, «cold shot», умеренные температуры.
- D ≤ 6: образ жизни - сон, белок, анализы, солнце, стресс. Без этого результат нестабилен.
План на 14 дней
Задача 1 - «Чистая, спокойная кожа головы».
• Пн: пилинг (5–10 минут на сухую кожу) → шампунь по типу кожи головы.
• Чт/Пт: шампунь; при необходимости - лосьон у корней 2–3 раза в неделю (не смывать).
Задача 2 - «Плотная, послушная длина».
• Ср: маска-увлажнение.
• Вс: маска-реконструкция.
• После каждого мытья: несмываемая защита (1–2 горошины или 3–6 распылений - по длине, особенно на концы).
Задача 3 - «Объем и стойкость укладки».
• Сушка: 80–90% тёплым воздухом → 10–15 секунд «cold shot» у корней, затем короткий проход сверху вниз по длине; термозащита всегда.
• Инструменты: умеренные температуры, не задерживать утюжок на месте.
Задача 4 - «Стабильность результата».
• Сон до 23:30, белок ежедневно, головной убор/УФ-защита на солнце.
• Одна новая привычка в неделю: сначала пилинг, затем термозащита, потом реконструкция.
Частые ошибки и как их обойти
- Моете «до скрипа». Пересушивает кожу, усиливает жирность и зуд. Нужны мягкие ПАВы и тёплая вода.
- Слишком много масла. Объем «падает»; наносите каплю на влажную длину и только на концы.
- Маска на кожу. Забивает устья фолликулов, провоцирует зуд и выпадение.
- Перегрев прядей. Ломкость гарантирована. Лучше дольше, но на умеренной температуре.
- Прыжки из одного плана ухода в другой. Дайте схеме 2–4 недели, чтобы увидеть результат.
Шпаргалка «3 шага без лишних банок»
- Шампунь по типу кожи головы + пилинг 1 раз в неделю.
- Маска 1–2 раза в неделю + несмываемая защита после каждого мытья.
- Термозащита + короткий «cold shot»(холодный воздух) в конце сушки.
Что дальше
Сохраните статью и пройдите тест еще раз через 14 дней - сравните баллы по каждому блоку.
Если хотите персональный план (тип кожи, чувствительность, частота окрашиваний, выпадение), напишите ответы и баллы по блокам - соберу для вас схему на 8–12 недель.