Человек не может «держаться в воздухе» сам по себе. Ему нужны опоры - внутренние и внешние точки устойчивости, на которые можно опереться в моменты стресса, потерь, неопределённости.
Опоры - это ресурсы, которые возвращают нас в контакт с собой и миром, помогают чувствовать безопасность и продолжать жить, даже когда почва уходит из-под ног.
В жизни могут происходить периоды выгорания и стресса, большие перемены такие как развод, переезд, смена работы. Или как и каждый человек вы можете испытывать моменты сомнений в себе или в принятии решений.
Если рушатся привычные ориентиры. В моменты неопределённости, когда тревога «съедает» силы. В повседневной усталости, когда мы чувствуем, что «жизнь висит на волоске».
Как формировать опоры во взрослом возрасте?
- Признать: мне нужны ресурсы
- Осознать, какие опоры уже есть.
- Начать встраивать маленькие ритуалы и практики. Не копировать чужие модели - опора должна быть своей.
- Постепенно укреплять опоры - они растут, как мышцы, от тренировки.
Именно собственные принципы и убеждения становятся внутренним стержнем человека, дают ему устойчивость в период сомнений и помогают держаться даже в самые тяжёлые моменты.
Опоры это как быть домом, в который хочется возвращаться!
На что вы опираетесь в сложные времена?
Тело - только в теле можно наслаждаться жизнью, это один из главных ресурсов через который мы получаем главные уроки жизни.
Жизнь проживается в теле, ребёнок приходит через тело, любовью мы занимаемся через тело.
Телом мы чувствуем страх, желания, заряд и импульс к начинанию, тело проводник нашей души.
Тело - самая надёжная опора, оно всегда «здесь». Контакт с телом позволяет осознать усталость, снять напряжение, восстановить энергию, снизить уровень тревоги и улучшить сон.
Киртан - это пение мантр. Есть универсальный киртан «Baba Nam Kevalam”, переводится как «Высшее сознание всё, что есть».
Если уделить 10 минут, включить киртан на ютубе и пропеть, то вы буквально почувствуете себя другим человеком, такое пение поднимает вибрации тела и сознания и в каком бы состоянии вы не прибывали, это даже куда эффективнее заземления или телесно-двигательных практик.
Заземление - это способность чувствовать связь с реальностью. Когда тревога уносит, заземление возвращает в опору под ногами.
Помогает остановить поток тревожных мыслей, возвращает в базовое состояние спокойствия.
Заземленное состояние обозначает иметь связь с землей, брать оттуда ресурс, черпать источник энергии. Дает ощущение покоя в любых обстоятельствах.
Главное правило - все внимание в тело, никаких мыслей.
Практики: осознанная прогулка, где все ваше внимание в тело и на дыхании; отдых на природе; баня; массаж; общение с животными; сон; интуитивное движение без музыки.
Род - осознание своих корней даёт силу и чувство поддержки. «Я не одна - за моими плечами тысячи людей, которые питают меня силой и поддержкой».
Род даёт чувство принадлежности, опору на историю семьи и уверенность в себе; помогает легче переживать кризисы, когда вы принимаете себя частью родовой системы, уходят претензии с родителей и мужчин.
Позитивный опыт материнского отношения - если в детстве родители утешали Вас в моменты огорчения, вы сможете использовать этот опыт, столкнувшись с невзгодами (с) Лиза Марчиано
Ресурсное общение или Наполняющее окружение - в Буддизме есть пословица “плохая компания ведет тебя в рабство, а хорошая к освобождению”.
Пусть в вашем окружении будут люди, которые дают силы, вдохновляют и поддерживают. Находите поддержку и подпитку через качественные контакты.
Просите о помощи, ведь обращаясь за помощью к людям, мы обращаемся к Богу и показываем ему свое открытое сердце.
Наполняющее общение снижает чувство одиночества, возвращает уверенность, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.
Личные ритуалы или Магия простых ритуалов - в периоды кризиса когда старые сценарии уже не работают, а новые еще не заработали, то психика переживает стресс и чтобы пережить этот буферный период, свои ритуалы очень успокаивают психику, например целовать детей, начинать утро с благодарности, пить кофе после завтрака, радоваться солнцу.
Привычные действия структурируют хаос и возвращают к себе.
Находите устойчивость через повторяющиеся ритуалы.
Природа - природа гармонизирует и возвращает естественный ритм.
Пребывание на природе снижает стресс, восстанавливает внутренний ритм, наполняет энергией и силой.
Если отключить поток мыслей и окунуться вниманием в тело, то вы услышите свой внутренний голос, который истинный и скажет вам как поступать, в таком состоянии легче услышать свои желания.
Идея - ваша личная, сакральная, та идея, ради которой вы можете свернуть горы.
Смысл и цель дают энергию. Когда есть «ради чего», легче выдерживать «как».
Выйти из рутины и чувствовать внутренний огонь.
Помогает сохранять мотивацию, преодолевать усталость и рутину, направляет действия.
Священная литература - тексты с глубиной, которые прошли время очищают сознание и дают новые смыслы.
Такая литература подпитывает ум мудростью, новые смыслы, помогает посмотреть на проблемы под другим углом.
Бог/Пространство/Вселенная - вера в высшую силу снимает иллюзию, что всё держится только на тебе. Это чувство сопровождения и доверия.
Помогает отпустить контроль, почувствовать поддержку, снижает тревогу и страх одиночества, помогает принимать события.
Духовные практики - дают регулярную опору, возвращают к себе, снижают стресс и выгорание.
Ценности - система базовых ценностей помогает принимать верные решения без сомнений.
Это внутренний компас, который упрощает выбор, даёт чувство согласованности действий с собой, снижает внутренние конфликты.
Задайте себе вопросы:
«Для чего я вообще живу? Зачем вы сюда пришла? О каких моментах вы мечтали в детстве? О каких моментах мечтали когда еще были не замужем и не родили ребенка?»
«Чем моя жизнь богата? Может жизнь уже сладилась, но я просто этого не замечаю в погоне за саморазвитием, деньгами пока ставила цели и хотела большего»
Вернитесь к тому, что уже есть и насладитесь этим.
В Ведах говорится Богиня изобилия Лакшми приходит туда где смеются и радуются женщины.
Создать «свои правила жизни» - внутренние договорённости, которые помогают чувствовать устойчивость, защищают от чужого давления, делают жизнь управляемой.
Это личные границы, которые создают безопасность и предсказуемость, позволяют меньше жить чужими ожиданиями, больше - своим ритмом.
Опоры — это как корни у дерева: они невидимы, но именно они держат нас в бурю. Взрослому человеку важно осознанно выбирать свои опоры и укреплять их. Чем разнообразнее и глубже они будут, тем устойчивее вы останетесь в любых жизненных переменах.