Вам только что назначили гормональную терапию для щитовидной железы. Вместо облегчения вы чувствуете тревогу: «А вдруг я растолстею еще больше?». Этот страх — один из самых частых среди моих пациенток с гипотиреозом.
Давайте разберемся раз и навсегда. Сами по себе гормоны не вызывают прибавку веса. Их задача — компенсировать дефицит, вернув ваш метаболизм к той скорости, которая должна быть у вас от природы. Но почему же тогда многие действительно поправляются?
📌 Парадокс «проснувшегося» метаболизма: почему аппетит усиливается
Представьте, что вы долгое время ехали на машине на первой скорости. Топлива (еды) требовалось немного. Потом вам починили двигатель (назначили гормоны), и он заработал на всех оборотах. Естественно, топлива теперь нужно больше! Так и ваш организм: получив, наконец, достаточное количество гормонов, он выходит из спячки и начинает требовать энергию для полноценной работы. Усиление аппетита — это не побочный эффект, а признак того, что терапия работает!
Проблема не в гормонах, а в том, что мы, не зная об этой особенности, начинаем бессознательно потреблять больше калорий, подчиняясь новому уровню голода. При этом прежние, замедленные привычки в движении часто остаются.
📌 Как правильно принимать препараты: инструкция по применению
Чтобы гормоны работали эффективно и не возникало ненужных взаимодействий, важно соблюдать простые, но железные правила:
- Время — все. Принимайте таблетку строго в утренние часы (между 6:00 и 8:00), даже если потом планируете поспать еще час. Это совпадает с естественным пиком выработки кортизола, который помогает усвоению.
- Чистый утренний интервал. Запивайте таблетку только водой. Кофе, чай, молоко, витамины, другие лекарства (особенно антациды от изжоги и препараты кальция/железа) — все это необходимо отодвинуть минимум на 40-60 минут. Они критически нарушают всасывание гормонов.
- Помощники конвертации. Для превращения неактивного Т4 в активный Т3 организму нужны селен, цинк и железо. Обсудите с врачом необходимость их дополнительного приема.
📌 Хочешь ещё больше практичных материалов, примеров меню и рабочих стратегий по питанию? Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. https://t.me/EshSmelo В Дзене есть ограничения, а там я пишу честно и подробно.
📌 Стратегия питания и образа жизни: как не набрать вес
Самое важное — осознанно управлять возросшим аппетитом, а не идти у него на поводу.
- Сделайте ставку на белок и клетчатку. Начинайте день с белкового завтрака (яйца, творог, тофу, авокадо). Белок и клетчатка дают длительное чувство сытости и помогают контролировать аппетит в течение дня. Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», подтверждает, что диета с высоким содержанием белка способствует лучшему контролю веса.
- Пейте достаточно воды. Иногда мы путаем жажду с голодом.
- Двигайтесь регулярно. Вам не нужны марафоны. Ходьба 40-60 минут в день, йога, плавание — то, что нужно, чтобы помочь метаболизму перестроиться и использовать энергию, а не запасать ее.
- Регулярно сдавайте анализы и корректируйте дозу. Ваша потребность в гормонах может меняться (при потере веса, смене сезона). Регулярный контроль ТТГ, св. Т4 и св. Т3 поможет врачу подобрать идеальную для вас дозировку.
Вывод: Гормонотерапия — это не враг вашей стройности, а ваш главный союзник. Она возвращает вам энергию, силы и возможность управлять своим весом. Ваша задача — помочь ей, сделав выбор в пользу осознанного питания и регулярной мягкой активности.
А вы сталкивались со страхом поправиться на гормонах? Как вам удается справляться с возросшим аппетитом? Поделитесь вашим опытом в комментариях — ваш совет может стать поддержкой для многих женщин! Если статья развеяла ваши страхи, поддержите канал лайком и подпиской.
С заботой о вашем гормональном балансе, ваша диетолог-нутрициолог, Александра Петровичева
P.S. Если вы чувствуете, что не можете справиться с аппетитом и подобрать питание на фоне гормонотерапии, буду рада помочь вам составить индивидуальный план, который стабилизирует сахар в крови и дарит долгую сытость.
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
или WhatsApp: https://wa.me/+79509100153
Внимание: Материалы статьи носят рекомендательный характер. Все вопросы по дозировке и приему препаратов необходимо решать с вашим лечащим врачом-эндокринологом.