Скандинавская ходьба давно перестала быть «занятием для пенсионеров». Сегодня её всё чаще выбирают молодые люди, офисные сотрудники и даже спортсмены, которые ищут щадящую, но эффективную нагрузку. Давайте разберём, какую пользу она приносит и на что обратить внимание новичкам.
Чем полезна скандинавская ходьба?
✅ Комплексная работа мышц. В отличие от обычной прогулки, здесь включается до 90% мышц: руки, плечи, пресс, спина, ягодицы и ноги. Тело получает полноценную нагрузку, сравнимую с лёгкой силовой тренировкой.
✅ Улучшение осанки и координации. Ходьба с палками укрепляет спину и плечевой пояс, способствует правильной осанке и улучшает равновесие.
✅ Кардиотренировка без перегрузки. Во время тренировки улучшается работа сердца, повышается выносливость, стабилизируется давление. При этом нагрузка остаётся щадящей, без резких скачков пульса.
✅ Сжигание калорий. За счёт активной работы рук и ног при скандинавской ходьбе тратится больше энергии, чем при обычной прогулке, что помогает поддерживать здоровый вес или ускорить похудение.
✅ Антистресс-эффект. Прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, улучшают настроение и помогают справляться с осенней хандрой.
Осень — отличное время для начала занятий: нет изнуряющей жары, прогулки помогают укрепить иммунитет перед зимой, а яркие осенние пейзажи делают тренировки особенно приятными и мотивируют не бросать их.
Чтобы первые занятия приносили удовольствие и реальную пользу, начинающему важно прежде всего освоить базовые правила.
Советы для новичков
1️⃣ Выберите подходящие палки. Их высота должна быть такой, чтобы при постановке локоть сгибался примерно под углом 90°. Универсальный вариант — регулируемые модели.
2️⃣ Не экономьте на обуви. Удобные кроссовки с хорошей амортизацией защитят суставы и сделают тренировку комфортной.
3️⃣ Освойте технику. Двигайтесь так же, как при обычной ходьбе: когда правая нога идёт вперёд, вместе с ней вперёд выносится левая рука с палкой — и наоборот. Палку ставьте немного под углом к поверхности и мягко отталкивайтесь ею, а не втыкайте строго вертикально.
4️⃣ Делайте разминку и заминку. Лёгкая подготовка суставов перед ходьбой и растяжка после неё снизят риск травм и сделают тренировку эффективнее.
5️⃣ Тренируйтесь регулярно. Оптимально — 3–4 раза в неделю по 40–60 минут.
Главное
Скандинавская ходьба — доступная и универсальная тренировка. Осенью она особенно ценна: укрепляет тело, поддерживает иммунитет, дарит хорошее настроение и помогает пережить сезонные спады энергии. Для старта не нужны ни спортзал, ни дорогое оборудование — только палки, удобная обувь и желание сделать шаг к активной жизни!
А чтобы осень проходила ещё легче и комфортнее, присоединяйтесь к ifeelgood! На нашей платформе вас ждут лайфхаки для здорового образа жизни, простые и понятные видеотренировки, кулинарные мастер-классы, интервью с экспертами и бот-помощник, который поможет легко сформировать и закрепить полезные привычки 😉