Недавно мы рассказали о том, почему надо делать растяжку после тренировки, а сегодня поделимся советами о том, как правильно её делать.
Дыхание
Во время выполнения сохраняйте ровное дыхание и не делайте резких движений, чтобы не травмировать себя. Движения должны быть плавными и спокойными.
Умеренность
Если вы чувствуете, что какое-то упражнение даётся вам с трудом или вы чувствуете боль, то смените упражнение или делайте его не полностью. Тело должно привыкнуть к тому, что вы его растягиваете.
Регулярность
Растяжку стоит делать после каждой тренировки и уделять ей по 5 – 10 минут, чтобы ускорить восстановление мышц.
Массаж
Растяжка – это конечно хорошо, но стоит к ней также добавить массаж с валиком. Массаж хорошо влияет на кровообращение и лимфатическую циркуляцию, снижает воспаление после занятий, расслабляет и растягивает мышцы.
Полноценная работа
Важно проработать всё тело, но если вы новичок или вам просто сейчас тяжело это сделать, то можете сосредоточиться только на тех мышцах, которые вы задействовали во время силовой тренировки. Если же решили растягивать всё тело, то следует идти от верхних мышц к нижним.
Не забывайте регулярно заниматься растяжкой и тогда ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее и станут более эластичными.