Мы уже говорили о том, что эмоции делятся на положительные и отрицательные, слабые и сильные, но никак не "нужные" и "лишние", "полезные" и "вредные".
Каждая из них является неотъемлемой частью нашей жизни и занимает в ней важное место.
И каждая из них должна быть прожита и выражена.
Но как делать это одновременно полезно для себя и безопасно для других?
Существует три способа выражения негативных эмоций
Если со способами выражения положительных эмоций все довольно очевидно, вопрос отрицательных стоит рассмотреть отдельно.
В наиболее широком смысле выделяют три способа выражения негативных эмоций.
- Подавление
- Агрессивное выражение
- Конструктивное выражение
Подавление отрицательных эмоций
Как мы используем этот способ выражения эмоций? Предельно просто. Мы молчим.
Молчим, когда злимся. Молчим, когда разочарованы. Молчим, когда обижены. Молчим, когда расстроены. Молчим, когда нас выводят на эмоции.
И хотя этот способ веками считался наиболее одобряемым социально (куда без старого-доброго совета "быть выше"), его теневые стороны дают о себе знать весьма скоро.
- Проблема никуда не уходит. Когда мы не проговариваем проблему, окружающие могут о ней даже не догадываться. И потому - продолжать вести себя так, как привыкли.
- Запертые эмоции могут обернуться многими проблемами. Внутреннее напряжение растет, учащаются беспричинные, на первый взгляд, первые срывы, появляется неврозность и плаксивость.
- Груз невысказанного рано или поздно испортит отношения, которые вы пытаетесь уберечь таким образом.
Чем дольше вы молчите об эмоциях , тем выше вероятность срыва в самый сложный и самый неподходящий момент.
Агрессивное выражение негативных эмоций
К сожалению многие люди, усвоившие тот факт, что негативные эмоции нельзя держать в себе, часто уходят в иную, не менее нездоровую крайность. И "выплескивают негатив" не самым приемлемым способом - а именно агрессивно.
Человек, выражающий негативные эмоции агрессивно, кричит, оскорбляет окружающих, не стесняется в выражениях и не скупится на эмоции.
Что происходит в такие моменты?
Безусловно: именно агрессивное выражение негативных эмоций чаще всего дарит человеку наибольшее моральное облегчение. Да и будем честны: во многих случаях излишне "непробиваемые" собеседники попросту не поймут много, более мягкого подхода.
Тем не менее, агрессивное выражение:
- Приводит к возникновению новых конфликтных ситуаций и обострению существующих
- Не направлено на устранение источника проблем. Согласитесь, когда вы с собеседником пытаетесь перекричать друг друга, поиск самого разумного решения - последнее, что вам интересно.
- Может закрепить за вами статус скандалиста(ки) и очень сомнительную репутацию.
И что делать?
Безусловно, как замалчивание негативных эмоций, так и их агрессивное выражение, могут обернуться вам многими проблемами.
Но, также как во многих других случаях на помощь приходит поиск той самой золотой середины - конструктивного способа выражения эмоций.
То есть, вы действительно выражаете эмоции. Но делаете это безопасно для себя и экологично для окружающих.
- Говорите открыто и прямо о своих чувствах. Сколько бы "гуру отношений" не учили нас быть дипломатичные и мягче, помните. Окружающие нас люди не умеют читать мысли и вообще не обладают экстрасенсорными способностями.
- Используйте Я-высказывания. То есть, делайте акцент на своих переживаниях и чувствах ("Я злюсь" вместо "Ты меня злишь". "Мне обидно", "Мне неприятно").
- Аргументируйте переживания и подтвердите их словами. Спокойно расскажите о том, что именно вызывает у вас негативные эмоции и в чем вы видите решение проблемы.
- Если вы находитесь в острой стадии переживания ситуации, а ваши эмоции на пике, не спешите! Прямо скажите, что не можете говорить на эмоциях и вам нужно время, чтобы уложить происходящее в голове и сделать выводы.
- Чтобы успокоиться дышите реже и глубже. Полезно использовать технику 4-7-8 (4 секунды вдох, 7 секунд задержка дыхания и 8 секунд выдох). Или заземление: начните искать и считать про себя предметы определенного цвета или формы.
Выражать негативные эмоции без агрессии? Можно, также как конфликтовать без ссор. Как именно? Узнаете в следующей статье!
А как вы справляетесь с негативными эмоциями ?