Грудное вскармливание — это не только еда для малыша, но и источник его здоровья и защиты. Материнское молоко содержит всё необходимое: питательные вещества, гормоны, ферменты и даже иммунные факторы. Оно легко усваивается и подстраивается под потребности конкретного ребёнка.
Почему грудное вскармливание полезно
* снижает риск простуд и проблем с ЖКТ у малыша;
* помогает развитию мозга и психики;
* формирует иммунитет;
* снижает риск ожирения и диабета в будущем.
Плюс для самой мамы — это более быстрое восстановление после родов, снижение риска рака груди и яичников, а также помощь в возвращении к прежнему весу.
Почему питание мамы так важно
Организм ребёнка получает всё из организма матери. Если мама недополучает витамины и минералы, её тело будет «отдавать из запасов» — и страдать может уже сама женщина. Поэтому важно, чтобы питание в период лактации было разнообразным и полноценным.
Влияет ли рацион на молоко?
На количество молока — почти нет. Но на его состав — напрямую. Если каких-то нутриентов мало в рационе мамы, их не будет хватать и малышу. Поэтому врачи часто рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Что можно есть в первые месяцы?
Сразу после родов рацион лучше делать максимально щадящим:
- печёные яблоки, груши, бананы;
- каши (гречка, ячневая);
- вегетарианские супы;
- растительные масла;
- позже — кисломолочные продукты и простые овощи (картофель, морковь, свёкла).
Через месяц можно добавить яйца, хлеб из цельного зерна, сыры, макароны из твёрдых сортов.
С 2 до 6 месяцев рацион постепенно расширяется:
- разные каши (овсянка, перловка, манка);
- свежие фрукты (кроме экзотики и красных);
- натуральные соки и морсы;
- нежирная сметана;
- при переносимости — молоко и свежий лук.
С 6 до 12 месяцев
Можно возвращаться к привычному питанию:
- говядина, отварная рыба;
- кабачки, капуста, патиссоны;
- любые фрукты и орехи (кроме арахиса).
Главное правило — вводить новые продукты постепенно и вести дневник питания.
Что стоит ограничить
* продукты с высоким риском аллергии (цитрусовые, шоколад, клубника, арахис);
* слишком острое и пряное (оно меняет вкус молока);
* алкоголь (под запретом полностью).
Витамины для мамы
Даже при правильном питании часто возникает дефицит витаминов и минералов, особенно витамина D, кальция и железа. Поэтому врачи рекомендуют комплексные добавки для кормящих женщин. Но назначать их должен специалист.
Подборку для беременных и кормящих мамочек вы сможете найти у нас на сайте.
Сравнительная таблица дополнительной потребности в витаминах для кормящей мамы
Сравнительная таблица дополнительной потребности в микроэлементах для кормящей мамы
Итог
Грудное вскармливание — лучший способ заботы о малыше. Но полноценное питание мамы играет ключевую роль: от него зависит и её здоровье, и развитие ребёнка. Разнообразный рацион, аккуратное введение новых продуктов и поддержка витаминами помогут сделать этот период комфортным и для мамы, и для малыша.