В последние годы различные БАДы стали неотъемлемой частью рациона многих людей, которые следят за своей физической формой и хотят её улучшить. Большой популярностью пользуются протеин, креатин, L-карнитин, BCAA и др. В статье разберём несколько добавок и их основное влияние на организм.
Для построения красивого тела важен комплексный подход — это здоровый сон, грамотная диеты и тренировки. Спортивные добавки становятся помощником в пути до идеальной физической формы. К ним прибегают тогда, когда одной диеты не хватает, чтобы добрать норму необходимых веществ для роста и восстановления мышц после тренировок. Давайте разберём самые популярные добавки, которые чаще всего рекомендуют специалисты.
— Протеин. Это добавки с высоким содержанием белка, который в первую очередь нужен для строительства мышц. Протеин — самый популярный и простой способ добрать элемент не только с помощью рациона. Он может быть разным по происхождению — от сывороточного до мясного. По степени чистоты добавка тоже отличается: концентрат содержит до 75% белка, а изолят — до 95%. Специалисты рекомендуют чередовать и комбинировать разные виды для более эффективного и быстрого восстановления и роста мышечных волокон.
— Креатин. Это органическое соединение, которое служит источником энергии для клеток. Получить достаточное количество креатина из пищи часто сложно, поэтому выходом для многих спортсменов становятся именно добавки. Само вещество необходимо для увеличения силы, выносливости, объема мышц и ускорения восстановления после нагрузок. Вместе с употреблением креатина возможно появление отёков, поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы избежать этого.
— L-карнитин. Это аминокислота, которая по функциям схожа с витаминами группы B. Она отвечает за трансформацию жирных кислот в энергию. Также L-карнитин стимулирует регенерацию тканей, что особенно важно для восстановления после тренировок. Ещё одно положительное влияние на организм — улучшение работы сердцы и укрепление сосудов. Аминокислота содержится в красном мясе, рыбе, сое и части молочных продуктов.
— BCAA. Это комплекс из трёх аминокислот — валин, лейцин и изолейцин, которые не синтезируются в организма, а поступают только с пищей. Для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, получить норму BCAA лишь из рациона сложно. Аминокислоты помогают восстановиться после тренировок, ускоряют регенерацию мышц и повышает выносливость. Ещё они нормализуют уровень сахара, поэтому их принимают не только спортсмены для улучшения физической формы, но и все те, кто хочет наоборот сбросить вес и активно тренируются в том числе для этого.
— Глютамин. Ещё одна важная аминокислота, которая также помогает как в наборе мышечной массе, так и в похудении. Добавка полезна и для общего поддержания иммунитета и работы ЖКТ. Глютамин поможет ускорить метаболизм и период восстановления мышц после тренировки.
— CLA или линолевая кислота. В её составе сочетаются два важных элемента — жирные кислоты омега-3 и омега-6. Благодаря этому CLA быстро и надолго насыщает, снижает количество жировых отложений, не разрушая мышцы, и улучшает работу ЖКТ. Добавка необходима в период сушки или для комфортного похудения в целом.
Добавок для спортивного питания множество, поэтому перед началом приёма нужно выяснить — какие необходимы именно вам и для какой цели. Сегодня их принимают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто ведут активный образ жизни: регулярно бегают, занимаются велоспортом, танцами и силовыми тренировками в зале.
Общие рекомендации по применению добавок:
— Проконсультируйтесь со специалистом. В первую очередь со врачом. Это особенно важно при хронических заболеваниях разных систем организма. Ещё стоит учитывать фактор аллергии. Дополнительно обратитесь к диетологу и тренеру, чтобы выбрать конкретные добавки, которые подходят вашему рациону и плану тренировок.
— Обращайте внимание на качество. Выбирайте добавки только от проверенных производителей с соответствующими сертификатами.
— Соблюдайте дозировку, придерживайтесь рекомендованных значений и не превышайте их без указания специалиста.
— Помните про питание. Одних добавок мало — важно соблюдать рацион под вашу цель.
Спортивные добавки полезны для достижения определенных целей, связанных с физической формой — набор мышечной массы, увеличение силы, выносливости и умеренное снижение веса. Сегодня они популярны не только у профессиональных спортсменов. Многие люди хотят улучшить физическую форму для разных целей — от желания добиться красивого и сильного тела до возможности пробежать марафон. Добавки помогут достигнуть таких целей быстрее и без вреда для организма. Важно только подобрать подходящие дозировки и соблюдать другие базовые рекомендации — здоровый сон, регулярные тренировки и правильное питание.