Тест: «Как вы реагируете на гнев?»
Пройдите этот тест, чтобы понять, как ваше тело, разум и поведение реагируют на злость.
Перед вами 10 вопросов.
Выберите тот вариант, который наиболее точно описывает ваши типичные реакции.
Поехали!
1. Когда я злюсь, в первую очередь я чувствую это...
а) Телом: сжатые кулаки, напряжение в челюсти, жар.
б) Поведением: мне сразу хочется что-то сделать — хлопнуть дверью, бросить предмет.
в) Мыслями: в голове появляются критические или обвиняющие мысли.
г) Эмоциями: за злостью приходит чувство вины или стыда.
2. Какова ваша самая частая мысль в момент гнева?
а) «Это несправедливо!»
б) «Я не должен этого терпеть!»
в) «Надо бы успокоиться...» (но не получается).
г) «Лучше я промолчу, чтобы не стало хуже».
3. Что вы делаете со своим гневом чаще всего?
а) Выражаю сразу и прямо — rповышаю голос, резко говорю.
б) Выражаю, но косвенно — сарказм, пассивная агрессия, игнор.
в) Подавляю и стараюсь сделать вид, что всё хорошо.
г) Откладываю на потом — «позже разберусь», но часто не возвращаюсь.
4. Как ваше тело ведет себя после вспышки гнева?
а) Чувствую усталость, опустошение.
б) Постепенно успокаиваюсь, но остается дрожь или напряжение.
в) Ничего не чувствую — как будто отключаюсь.
г) Появляются головная боль или дискомфорт в желудке.
5. Что вы чувствуете после того, как отреагировали гневом?
а) Облегчение.
б) Стыд и сожаление.
в) Оправдание — «они сами довели».
г) Тревогу, что испортил отношения.
6. Как долго вы обычно «остываете»?
а) Минуты — быстро отхожу.
б) Часы — нужно время для перезагрузки.
в) Дни — могу долго носить в себе обиду.
г) Сразу переключаюсь на другие дела, не замечая эмоций.
7. В какой обстановке ваш гнев проявляется чаще?
а) На работе / в учебе.
б) В отношениях с близкими.
в) В ситуациях, когда я не контролирую процесс.
г) В быту — из-за мелочей.
8. Как вы обычно справляетесь с гневом?
а) Выплескиваю — sports, громкая музыка, битье подушек.
б) Пытаюсь логически понять ситуацию.
в) Избегаю конфликта — ухожу, замыкаюсь.
г) Заедаю, запиваю или отвлекаюсь на соцсети.
9. Что для вас самое сложное в гневе?
а) Контролировать первые импульсы.
б) Не испортить отношения.
в) Принять, что я вообще злюсь.
г) Понять, из-за чего я на самом деле злюсь.
10. Как вы относитесь к людям, которые открыто злятся?
а) Понимаю их — иногда это нормально.
б) Осуждаю — считаю, что надо держать себя в руках.
в) Завидую — я бы так не смог.
г) Пугаюсь — стараюсь избегать таких людей.
Как интерпретировать ваши ответы
В основном «а» — Активная реакция.
Ваш гнев проявляется ярко и прямо. Вы не копите его в себе, но иногда можете сожалеть о последствиях.
Ваша задача: научиться делать паузу между импульсом и действием. Помогут техники «остановки»: глубокое дыхание, счет до десяти, физическое удаление из ситуации.
В основном «б» — Поведенческий гнев.
Вы склонны выражать гнев через действия (пассивная агрессия, сарказм) или подавлять его, что может привести к выгоранию.
Ваша задача: учиться распознавать и называть эмоции до того, как они превратятся в действие. Поможет ведение дневника чувств и эмоций — описание чувств на бумаге.
В основном «в» — Подавленный гнев.
Вы избегаете конфликтов и прячете гнев, часто даже от себя. Это может приводить к тревоге, апатии или психосоматике.
Ваша задача:разрешить себе чувствовать злость без чувства вины. Начните с малого: «Я сейчас злюсь, и это нормально».
В основном «г» — Соматизированный гнев.
Ваш гнев «уходит в тело» — появляются головные боли, мышечные зажимы, проблемы с ЖКТ.
Ваша задача: помочь телу уменьшить напряжение. Подойдут физическая активность, массаж, дыхательные практики и работа с психологом.
Смешанные ответы — Гибкая реакция.
Вы используете разные стратегии в зависимости от ситуации. Это хорошо, но стоит обратить внимание на те сферы, где гнев все же выходит из-под контроля.
Этот тест — не диагноз, а инструмент для самопознания.
Его цель — помочь вам лучше осознать свои реакции, а не поставить себе «ярлык». Если вы заметили, что гнев часто управляет вами, а не вы им — это может быть поводом глубже изучить свои эмоции, возможно, с поддержкой психолога.
🙏🏻 Ваши ответы — всего лишь ориентир. Настоящие изменения начинаются с осознания.
О том, что такое гнев, его польза и вред, как мы его прячем - узнайте из этой статьи.
Что делать с гневом - можно узнать здесь.
📌 Если вам интересно больше узнать о практических техниках для повседневной жизни, предлагаю вам перейти по этой ссылке и посмотреть бесплатный урок "Как побороть стресс и тревогу". В котором вы найдете 3 работающие техники, поймете, как когнитивные искажения влияют на тревожность, неуверенность и выгорание, и что со всем этим делать.
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию