Вспомните, сколько раз в день вы себя мысленно ругаете? Посчитайте, сколько раз в день, вы испытываете жгучее ощущение тревоги, стыда (позора) или вины, за какие-то мелкие неудачи. Например за то, что опять отложили важные дела, не ответили так, как было нужно, промолчали или наоборот вышли из себя на ровном месте, не достигли того чего хотели и ощущали от этого свою неполноценность и даже отвращение к себе за “слабость и уязвимость”.
А вечером, не могли даже отдохнуть нормально, потому что бесконечно прокручивали какую-то ситуацию, в которой был конфуз (по вашему мнению). Если вам все это знакомо, то тогда эта статья для вас.
Знаете, что самое страшное в таком самобичевании? В том, что по нашим ощущениям и убеждениям, это абсолютно справедливое наказание для нас и мы не отделяем этот наказующий внутренний голос (внутреннего Критика) от себя! То есть это якобы наши слова, наш голос и как мы можем его оспаривать?
Но правда в том, что голос этот, не совсем ваш. Этот голос принадлежит вашему внутреннему собирательному образу строгих значимых взрослых из детства, которые говорили: ”так делать нельзя”, “не плачь, не злись, не говори так громко” и т.д.. Этот голос должен помогать выполнять наши установки о том как “надо жить”, но зачастую он превращается во внутреннего монстра, который отравляет наше существование. И один из главных шагов к принятию себя- это научиться отделять от себя этот голос. И это не про шизофрению)). Это про лучшее понимание себя (граней своей личности) и умение с ними взаимодействовать.
И теперь когда вас снова посетят до боли знакомые мысли:
“...опять я как-то нелепо себя вела на совещании, зачем я пыталась шутить, все подумали что я дура..”
“... Я никогда не похудею, вчера опять съела пол пакета чипсов, я слабачка, нужно уже себя добить и доесть эти чипсы и добавить шоколадкой, раз я такая …”
“... Опять не справился с проектом в сроки, вот я тряпка, вечно так со мной …”
У вас должна загораться в голове “красная лампочка”- это внутренний критик опять бушует! Опять наказание и осуждение вместо опоры и поддержки, которые так нужны.
Задайте себе вопрос - Почему я сейчас на себя так злюсь и ругаю себя? А на чей голос или на чьи слова это все похоже (мамы, папы, тренера, учителя и т.д.)? В этот момент уже идет постепенное отделение внутреннего критика от вас. Вы автоматически подвергаете сомнению его голос и можете с ним как-то взаимодействовать, спорить или договариваться.
Шаги к исправлению ситуации:
1) Чтобы еще больше отделить внутреннего критика, можете его назвать как-то смешно, на что фантазии хватит.
2) Примите на вооружение фразу-якорь: “Это говорит мой Критикующий Родитель, а не я сам”
3) Упражнение: «Спасательный круг для самооценки »
Ситуация: Вы накосячили на работе. Внутренний критик начинает орать: «Да я вечно всё порчу! Полный неудачник!»
Ваша задача — отделить этот голос от себя и не дать ему себя унижать.
Включите внутреннего взрослого и спокойно ответьте:
«Ошибся, бывает. Это не делает меня неудачником. Сейчас исправлю и двинусь дальше. Я живой человек, а не робот.»
Суть: Относитесь к себе так же, как к лучшему другу или своему ребенку — не с руганью, а с поддержкой и дельным советом.
4) Психотерапия
Если вам очень сложно противостоять вашему внутреннему наказующему объекту, то лучше обратиться к психологу. И в этом случае, я буду рад вам помочь.
Почему так трудно победить критика в одиночку?
Очень сложно изменить систему находясь в ней. Это примерно как пытаться поменять спущенное колесо на велосипеде, прямо на ходу. Понятно, что поломки бывают разные, но тем не менее.
Психолог— это объективное зеркало, которое дает реальную картину происходящего в вашей жизни, помогает осознать искажения в мышлении, которые вы сами не видите.
Безопасное пространство: Терапевт создает среду, где можно услышать этот внутренний голос критика, безопасно его исследовать и приручить.
Новые отношения: Отношения с терапевтом сами по себе являются моделью иного, поддерживающего диалога, который постепенно интроецируется и становится вашим новым внутренним голосом!
Работа с внутренним критиком — это не про то, чтобы его «убить». Это про то, чтобы узнать его происхождение, лишить его власти, найти ему место (например, он может быть полезен для реальной конструктивной критики проектов) и вырастить внутри себя нового, доброго и мудрого союзника — себя самого.
Если вам нужна профессиональная помощь психолога, то вы можете записаться ко мне на консультацию (контакты указаны в шапке канала).
Подписывайтесь на мой канал, будет еще много интересного!) Так же, вы можете поддержать мой канал донатом, тем самым, вы будете стимулировать меня выпускать еще больше интересных и полезных статей для вас.