Здравствуйте 🤝 помогите пожалуйста у меня агресия,и я хочу быть спокойным
Ваша агрессия — это как кипящий чайник. Внутри всё закипает, и пар ищет выход через свисток. Ваша задача — научиться вовремя снижать огонь под этим чайником.
Что делать прямо сейчас, когда злитесь?
1. УЙДИТЕ. Самый простой и лучший способ. Если вас что-то бесит, просто выйдите из комнаты. Уйдите в другое место. Дайте себе минуту тишины. Это не слабость — это умный ход.
2. ДЫШИТЕ. Глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот, как будто дуете на горячий чай. Сделайте так 5 раз. Это помогает «остыть».
3. ДАЙТЕ ВЫХОД БЕЗ ВРЕДА. Если хочется что-то бить — побейте подушку или диван. Если хочется кричать — покричите в подушку. Это лучше, чем кричать на человека.
Что делать каждый день, чтобы злиться реже?
1. НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ. Подумайте, от чего вы чаще всего закипаете? Вас не слушают? Вы устали? Вам кажется, что вас не уважают? Если найти причину, с ней будет легче бороться.
2. ВЫПУСКАЙTE ПАР РАНЬШЕ. Чтобы чайник не закипал, нужно иногда выпускать пар.
Спорт, конечно. Побейте грушу, побегайте, поприседайте.
Кричите и пойте в машине под громкую музыку.
Колотите подушку несколько минут в день, просто так, для профилактики.
3. ГОВОРИТЕ О ЧУВСТВАХ. Вместо того чтобы кричать «Да как ты смеешь!», попробуйте сказать: «Я очень злюсь, когда ты так делаешь. Мне это неприятно.» Сначала будет непривычно, но это работает. Вы говорите о себе, а не нападаете.
Самое главное:
Не вините себя. Злиться — это нормально. Все злятся. Вы — хороший человек, потому что хотите это исправить.
Высыпайтесь и ешьте.
Часто мы злимся просто потому, что устали или голодны.
Вы уже сделали первый и самый важный шаг — признали проблему и попросили помощи. Это многого стоит.
