В этой статье мы расскажем о тех продуктах, которые не просто придадут вам сил и энергии, но и повысят вашу эффективность, помогут улучшить память и внимательность, и в целом будут очень полезны для организма.
Морковь
Морковные палочки — идеальный перекус для тех, кто много работает за компьютером, напрягая зрение. Дело в том, что морковь содержит бета-каротин — в организме он преобразуется в витамин А, необходимый для здоровья сетчатки глаз.
К тому же, морковь может стать хорошей альтернативой вредным снекам вроде чипсов.
- Совет: чтобы витамин А усваивался ещё лучше, к моркови стоит добавить растительные жиры, поэтому капля оливкового масла отлично дополнит те же морковные палочки или морковный салат.
Орехи
Ещё один вариант перекуса, который подойдёт медиаспециалистам. В орехах много ценных компонентов и омега-кислот, которые способствуют активности мозга, улучшают память и внимательность. Особенно много полезных веществ содержится в грецких орехах, миндале и бразильском орехе.
- Совет: если вы не очень любите есть орехи просто так, то их можно добавить в салаты, выпечку и другие блюда.
Морепродукты
Морепродукты — кладезь полезных веществ. Жирная рыба, морская капуста, моллюски — всё это содержит большое количество селена, цинка, йода и других компонентов, которые не только улучшают активность мозга, но и улучшают кровообращение, что особенно важно при сидячем образе жизни.
- Совет: больше всего полезных веществ содержится в сырой/слабосолёной рыбе, а также в рыбе, приготовленной на пару.
Тёмный шоколад
Шоколад с небольшим содержанием сахара помогает сконцентрироваться на задачах, улучшает внимательность и придаёт мозгу дополнительный тонус. Кроме этого, антиоксиданты (флавоноиды), которые содержатся в шоколаде, способствуют росту нейронов, а теобромин и триптофан в составе шоколада повышают настроение и снимают стресс. То, что нужно во время горящих дедлайнов.
- Совет: чем выше процент какао в шоколаде, тем он полезнее для организма
Вода
Самый просто и самый доступный продукт в нашей подборке, но мы знаем, как часто медиаспециалисты в потоке дел забывают поддерживать водный баланс в организме. Вода — это крайне важный компонент рациона, благодаря которому наш организм существует и работает без перебоев. Вода выводит токсины, способствует обмену веществ, переносит полезные вещества к клеткам, обеспечивает организм кислородом и выполняет ещё очень много жизненно важных функций. Не забывайте выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды в день
- Совет: чтобы пить чаще, просто оставьте бутылку с водой на своём рабочем столе, чтобы она всегда была у вас перед глазами. Поверьте, это сработает.
Организаторами Всероссийской молодёжной премии в сфере медиа и журналистики «ШУМ» выступают Федеральное агентство по делам молодёжи (Росмолодёжь) и Правительство Калининградской области, в лице Центра развития молодёжных медиа «ШУМ». Всероссийская молодёжная премия в сфере медиа и журналистики «ШУМ» организуется в рамках реализации федерального проекта «Россия – страна возможностей» национального проекта «Молодёжь и дети».