Границы: что это такое и почему их невозможно выстроить за один день?

Ты когда-нибудь говорила «Нет» и тут же сожалела? Как будто вместо границ поставила картонную стенку, а потом удивлялась, почему её снесло первым же ветром.

Границы - это не про «я тебя не подпущу», а про «я знаю, где заканчиваюсь я и начинаешься ты». Но почему-то мы все думаем, что их можно выстроить за один присест, как IKEA-шкаф по инструкции. Это не так.

Что это вообще?

Границы - это не стена, а дверь. Ты сама решаешь, когда открывать и закрывать. Но если ты впервые в жизни говоришь «Мне это не нравится», тело реагирует как на прыжок с парашютом: сердце в горле, руки дрожат. Потому что ты нарушаешь договор, который заключила в детстве: «Я буду тихой, чтобы меня не вышвырнули». Это естественно. Но это не значит, что так надо жить.

Почему это не за один день?

1. Ты привыкла быть «хорошей» . Если годами гасила свои потребности, чтобы не потерять любовь - резкий поворот вызовет панику. Тело скажет: «Ты нас убьешь!» (Да, я месяц после первого «нет» плакала из-за кофе, который не стала пить с токсичной подругой.)
2. Границы - это мышца . Её нужно качать. Сначала будешь хромать на одной ноге: «Я не хочу, но ладно…». Потом научишься стоять ровно. Но сразу - никак.
3. Окружение сопротивляется . Когда ты перестаешь быть «той, кто всегда согласен», люди обижаются. Это не про тебя. Это про их зависимость от твоей слабости.

Как начать?

Важно! Не надо сносить все стены сразу.

- Начни с микро-границ (Сегодня не отвечу на рабочие письма после 8. Даже если внутри крик: «Ты подведешь всех!»).

- Пиши в блокнот: «Что я чувствую ПРЯМО СЕЙЧАС?» Не «Что подумают?», а «Мне больно? Мне страшно?». Это поможет обнаружить себя, услышать себя наконец-то.

- Прими, что будет плохо. Ты заплачешь, когда впервые откажешь маме. Ты будешь чувствовать вину. Это не ошибка. Это как снимать бинты после перелома. Боль - часть выздоровления.

Если ты дочитала и подумала: «Черт, я даже микро-границ не могу», - не закрывай страницу. Это не про мягкотелость. А скорее про то, что ты всю жизнь дышала под водой и только сейчас вспомнила, что можно всплыть.

Я, как гештальт-терапевт, вижу это каждый день: люди думают, что границы - это про грубость. Нет, это про честность. Про то, чтобы перестать продавать себя за крошки внимания.

Вместе со мной клиенты учатся идти вперед.. небольшими шагами, но не сворачивая с пути к своим границам!

Автор: Юлия Петухова
Психолог, Эмоциональная зависимость

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru