Ты уже знаком с тренировками Rock the Cycle или только присматриваешься к студии? В любом случае одна из первых ступеней, которая поможет выйти на новый уровень, — Functional Test. Это не просто отдельная тренировка, а инструмент, который позволяет понять твои реальные возможности и сделать каждое занятие максимально эффективным.
Что такое FTP и зачем он нужен на тренировках
На тренировках Rock the Cycle вы видите на экране цветные круги с показателями нагрузки. Они меняют цвет в зависимости от вашей мощности и отражают именно ваши данные. Это не просто визуализация — по этим кругам можно контролировать прогресс, тренироваться эффективно и безопасно увеличивать нагрузку.
FTP (Functional Threshold Power) или функциональный порог мощности — это максимальная средняя мощность, которую можно удерживать в течение часа.
На этом показателе строятся тренировки Rock the Cycle и Hard Rock: именно от него зависят цветовые зоны нагрузки и профили занятий.
Пороговая мощность = 100% твоих усилий — в зависимости от нее цвет твоего круга меняется:
⚪️ 0–55% — белая зона
🔵 56–75% — синяя зона
🟢 76–90% — зелёная зона
🟡 91–105% — жёлтая зона (порог)
🟠 106–120% — оранжевая зона (максимальное потребление кислорода)
🔴 121–150% — красная зона (анаэробная мощность)
В группе каждый работает со своим показателем FTP — тренировка остается персонализированной даже в общем зале.
С учётом пола, веса и полученного показателя ты можешь обратиться к таблице FTP, определить уровень подготовки и формировать цели для прогресса.
Что такое Functional Test
Functional Test — это формат, в рамках которого ты определяешь свою пороговую мощность (FTP) в ваттах. По сути, это твой индивидуальный показатель выносливости, который учитывается в дальнейшем при любых тренировках в студии — будь то Rock the Cycle или Hard Rock.
Зачем это нужно? Все просто: чтобы не работать «вслепую». Каждый организм по-разному реагирует на нагрузку. Одному комфортно ехать час в интенсивной зоне, другой выдохнется через 10 минут. Именно Functional Test показывает, где твоя «золотая середина», и помогает выстроить тренировку так, чтобы нагрузка была посильной, но при этом стимулировала прогресс.
Из чего состоит Functional Test
Формат продуман так, чтобы участники шаг за шагом получили всю базовую информацию и сразу применили на практике:
- Знакомство с настройками байка и посадкой. Тренер помогает отрегулировать седло и руль под твой рост, параметры и уровень подготовки.
- Ознакомление с консолью. Ты учишься читать показатели — мощность, каденс, пульс — и понимать, что за ними стоит.
- Определение пороговой мощности и пульса. Здесь ты получаешь свой ключевой результат — цифру FTP.
- Работа в разных цветовых зонах. Консоль показывает нагрузку в цветах, и тренер объясняет, как использовать эти зоны для разных задач — от жиросжигания до развития выносливости.
- Знакомство с таблицей FTP. В ней отражено, к какому уровню подготовки ты относишься и как это влияет на дальнейшие тренировки.
Данные сохраняются в приложении Rock the Cycle. Это значит, что каждый раз, приходя на занятие, ты видишь динамику и оцениваешь свой прогресс.
Почему Functional Test важен
- Индивидуальный подход. Даже в рамках группового занятия нагрузка будет рассчитана под твои показатели.
- Безопасность. Тренировка проходит в пределах твоих возможностей, что снижает риск перегрузки.
- Прогресс. Понимая свой FTP, ты работаешь точечно — и быстрее достигаешь цели, будь то похудение или улучшение выносливости.
- Осознанность. Ты видишь, что именно происходит с организмом, и контролируешь результат.
Как часто проходить Functional Test
Чтобы нагрузка соответствовала твоему уровню, мы рекомендуем делать Functional Test раз в три месяца. Этого достаточно, чтобы отследить изменения и скорректировать программу.
Что дальше
Functional Test — твоя отправная точка в тренировках. Это лучший способ тренироваться на результат и видеть прогресс. Пройди Functional Test и узнай свой уровень прямо сейчас.
После Functional Test тренировки в Rock the Cycle становятся максимально точными. Байк и приложение подстраиваются под твой результат, а тренеры помогают развивать выносливость и силу без перегрузки.
Functional Test — твой личный стартовый чек-ап, без которого любая программа будет менее эффективной.