Чтобы справиться с тревогой, необходимо понять, как она возникает. Все знают реакцию на опасность «бей или беги», но есть ещё третий вариант – замри. Он проявляется, когда стрессовый триггер или стрессор недостаточно силён. Человек замирает, чтобы определить, реальна ли угроза или показалось. Это и есть наша тревога – чувство, что опасность может быть где-то рядом. Тогда как страх – это реакция на конкретную ситуацию, то есть то, что уже происходит. Это важное различие, я вот всё время путал тревогу со страхом.
Исходя из механизма возникновения понятно, что главной причиной тревожности будет неопределённость. Самое непредсказуемое в жизни – это будущее. Время сейчас очень нестабильное, и этот фактор в макромасштабе затрагивает всех. Индивидуальные неопределённости будущего могут выглядеть так: «что, если я буду самим собой, я ей не понравлюсь?» или «что, если я буду делать, как считаю нужным, от меня все отвернутся?» или «что, если я уволюсь, я не смогу найти лучшие условия работы?». Сталкиваясь с таким вопросом внутри себя, мы замираем и часто решаем не действовать. Я знаю это не понаслышке.
В этих вопросах много неуверенности, сомнений. Застревая в них, перестаёшь быть собой. Теряешь связь со своими ценностями, принципами, миссией, желаниями, начиная жить интересами других.
Потеря контакта с собой создаёт неопределённость, из-за чего мозгу сложнее составить карту будущего. А раз будущее неясно, то в нём потенциально опасно. Конечно, в будущем может произойти всё что угодно, но осознание перспектив, заданный вектор движения является опорой для мозга, который чуть что заливает весь организм кортизолом просто на всякий случай.
Помимо потери контакта с собой, можно потерять и контакт с реальным миром. Жить в иллюзиях. По-другому это можно назвать нереалистичными ожиданиями. В таком случае любое внедрение реальности вызывает сильную тревогу, так как разрушает фиктивное будущее, созданное иллюзиями. При этом где-то внутри всегда чувствуешь, что что-то не так, поэтому всегда присутствует фоновая тревога.
Реагируя на стресс, человек приобретает копинг-стратегию – способ адаптироваться к стрессу. Успешная стратегия начинает повторяться. И если от тревоги были получены бессознательные призы, она будет приходить снова и снова, раскачивая миндалину. Тревога – это дезадаптивная копинг-стратегия, которая приводит к формированию тревожности как черты характера. Как и любой навык, тревога прокачивается.
Подводя итог, мы тревожимся из-за:
▪ неопределённости будущего;
▪ потери контакта с собой;
▪ нереалистичных ожиданий.
Совсем недавно я собрал комбо и в следующем посте расскажу, как я с этим справился.
