Ресурсное состояние: Скрытые поглотители и глубинные источники психической энергии
В этой статье речь пойдет о том, как быть в ресурсном состоянии, о скрытых "поглотителях" и источниках психической энергии, в том числе глубинных, о которых мало где говорят.
Что такое ресурсное состояние?
**Ресурсное состояние– это состояние достаточности психической и физической энергии для успешного выполнения повседневных дел и для движения к более глобальным целям. Ресурс можно накопить, поскольку энергия схожа с деньгами. Мы можем собирать энергию, и это полезно, особенно для трудоголиков, которые воспринимают отдых как пустую трату времени . Им очень трудно отдыхать, кажется, что они что-то важное упускают. В таких случаях важно напоминать себе: "Я сейчас накапливаю ресурс, который потрачу на это важное в будущем".
"Лень", от которой страдают многие и за которую себя корят, часто является не столько ленью или прокрастинацией, сколько попыткой психики и организма в целом восстановиться.
Человек может не чувствовать усталости, но его организм чувствует.
Часто лень или прокрастинация – это попытка организма восполнить ресурс .
Поглотители психической энергии
Поговорим о "ппоглотитеях психической энергии", на что часто незаметно для нас уходит наша энергия:
1. **Внутренний критик**:
Это самокритика, самобичевание. Мысли типа: "И тут я сделала не так, и здесь я не так сказала, не так поступила, и тут я плохая".
2. **Подавленные эмоции**:
Человек не в контакте со своими эмоциями, не может их перерабатывать и как следствие подавляет.
Яркий пример: человек злится, но подавляет эту злость.Он терпит, надевает маску спокойствия, делает вид, что всё в порядке, но внутри всё бушует. Если это происходит часто, длительно, регулярно на протяжении многих лет, человек может сорваться, не контролировать это, и всё выйдет из него чаще на близких.
Другой вариант – подавленные эмоции, которые по сути тоже являются энергией, начинают играть против человека и проявляются в виде симптомов, психосоматических заболеваний. На подавление эмоций уходит очень много психической энергии, и это происходит незаметно для самого себя.
3. **Завышенные требования к себе**:
Схож с внутренним критиком.
Это мысли: "И здесь я должна, и вот здесь ещё, вчера я здесь не успела". Это постоянные дедлайны, постоянная спешка. Такие люди часто помешаны на личной эффективности и тайм-менеджменте, но не думают о том, как восстанавливаться, или думают об этом в крайнем случае, когда сил нет совсем.
4. **Гиперконтроль**:
Контроль за всеми и всем, ощущение, что без меня никто ничего не сможет сделать – ни близкие, ни дети, ни подчиненные.
5. **Сравнение себя с другими**:
Как правило, сравнение не в свою пользу.
Постоянные мысли: "Всегда кто-то лучше меня, а я всё время как минимум вторая, посредственная" тоже забирают довольно много энергии.
6. **Перфекционизм**:
Схож с внутренним критиком и завышенными требованиями к себе .
Давайте теперь обратимся к
**Источникам психической энергии**
Что является **источниками психической энергии** в противовес поглотителям?
**Глубинные источники энергии:**
1. Доброе отношение к себе как к лучшему другу:
Это другой образ мышления и отношение к себе . Понятно, что сразу это не получится, но если мы хотя бы смотрим в эту сторону, определенные процессы внутри запускаются. Это поддерживающая внутренняя речь взамен самокритики и самобичевания.
Можно задавать себе вопросы: "За что я могу быть себе благодарна в целом, если оглядываюсь глобально на свою жизнь? За что я могла быть себе благодарна в прошлом? За что я могу быть себе благодарна в текущем дне, что хорошего я сделала уже сегодня? Как я могу себя поддержать? Как я могу подумать о себе так, чтобы это было с большей заботой, любовью, доверием?". Это могут быть простые, но очень важные слова.
2. **Антиперфекционизм**:
Вспоминается мультфильм
"Вовка в Тридевятом царстве", где герой часто говорил:
"И так сойдёт".
Для перфекционистов это должно стать некой мантрой: постоянно повторять себе, модификацию этой фразы:
"этого уже достаточно", "того, что я сделал, уже достаточно".
3. **Саморегуляция вместо подавления эмоций**:
Любые техники и практики, которые могут менять состояние человека, с помощью которых он может управлять собой. Например, практика управления эмоциями. Если человек чувствует злость, что он может с этим сделать?
- Осознание: Первый шаг – осознание: "Я понимаю, я осознаю, я чувствую злость".
- Дыхание: Сделать два-три-четыре глубоких вдоха-выдоха.
- Называние эмоции: Назвать это чувство, эту эмоцию: "Я сейчас злюсь, это злость"
- .Понимание функции эмоции: Подумать о том, какую функцию несёт эта эмоция, как она сейчас помогает. Злость возникает, например, когда нарушают личные границы или когда мы устали, не в ресурсе и становимся раздражительными, чаще срываемся на близких. Злость-это всегда про что-то, как и любая эмоция.
- Благодарность: Поблагодарить эту эмоцию, потому что она всегда либо защищает, либо заботится, либо о чём-то важном сигнализирует.
- Поиск решений: Подумать о том, что можно поменять, как помочь себе, как услышать послание этой эмоции. Например, если вы раздражительны и понимаете, что давно не отдыхали как следует, значит, выход в отдыхе.
Если на работе начальник кричит, и вы злитесь, но приходится сдерживаться, возможно, стоит сделать более глобальные шаги, например, подумать о смене работы. Эта практика помогает работать не только со злостью, но и с тревогой, унынием и любым неприятным состоянием.
4. **Доверие к себе и доверие другим**:
Недоверие является поглотителем нашей энергии. Когда мы не доверяем, нам нужно быть всё время начеку, проверять, контролировать, мы не можем расслабиться. Любое напряжение затрачивает очень много психической и физической энергии. Когда мы доверяем, мы чувствуем себя в безопасности.
Часто мы не доверяем там, где могли бы доверять, из-за непереработанного негативного опыта из прошлого, где мы чувствовали предательство или нас обманули. Обжегшись на молоке, мы начинаем дуть на воду даже там, где безопасность присутствует.
Важно потихоньку взращивать доверие к себе через следующие вопросы:
"Когда и в каких ситуациях я доверяла себе, доверяла своему внутреннему голосу, и всё на самом деле оказалось так, как я в тот момент думала или чувствовала?". Доверие к себе очень важно, оно тесно связано с доверием к другим.
Вопросы о доверии к другим:
"В каких ситуациях я доверяла людям, и мне на самом деле помогали, меня поддерживали?"
Более глубокий вопрос: "Когда я не верила, что мне помогут или поддержат, а на самом деле мир поддерживал меня, и находилось очень много людей, которые во многом бескорыстно и любя помогали?".
У каждого человека есть такой опыт, но из-за травм мы часто сфокусированы на негативе и не помним хорошее. Важно постепенно переводить фокус на это, что помогает справляться с недоверием к миру.
5. **Психотерапевтическая работа**:
Это один из глубинных, длительных источников энергии. Это как некий внутренний реактор, который, если мы его запускаем, уже работает.
Мы прорабатываем травму, на подавление которой уходило очень много энергии, и энергия становится чуть более свободной, направляясь на более позитивные перемены в жизни человека.
6. **Личный смысл**:
Это ещё один глубинный внутренний реактор. Это не про цель; цели вытекают уже из личного смысла.
Слово "смысл" многим представляется грандиозным, большим, общемировым, но это могут быть простые вещи, наполненные значением для данного конкретного человека. Нет каких-то универсальных техник, как активировать этот личный смысл; это всегда творческая работа психики конкретного человека, всегда что-то, что важно именно для него и на данном этапе жизни.
На разных этапах жизни эти смыслы могут меняться и закономерно меняются.
Если человек застревает в старом смысле и по каким-то причинам не может создать новый, возникают личные кризисы, например, кризис середины жизни или кризис 40 лет. Это часто прощание со старым смыслом и рождение нового. Нахождение в таком периоде между смыслами может вызывать апатичное, иногда депрессивное состояние, ощущение бессмысленности жизни.
Это тоже часто этап, который нужно переждать, возможно, с некоторой помощью, но чаще это больше про ожидание, пока этот смысл созреет внутри.
Вопросы, которые могут отчасти активировать рождение нового смысла:
"Зачем я живу?
Зачем мне вставать по утрам? Для чего мне вставать по утрам? Что для меня по-настоящему важно? Если бы мне осталось жить полгода, на чём бы я сфокусировалась, чем бы я занималась, какую бы свою мечту я хотела бы осуществить?"
Это поможет проникнуть глубже в понимание собственного личного смысла, и это мощнейший реактор внутри человека, который будет давать физическую и психическую энергию.
**Простые (повседневные) источники энергии**
Теперь о более **простых источниках энергии**, о которых мы часто забываем в повседневной суете:
1. **Интерес**: Всё, что вам интересно, является вашим источником энергии.
2. **Удовольствие**: Всё то, что приносит удовольствие человеку, наполняет его энергией.
3. **Творчество (в широком смысле слова)**:
Когда говорят о творчестве, многие люди думают о написании книг или рисовании картин, считая, что у них нет талантов художника или композитора.
На самом деле, творчество – это простые вещи: придумать новый рецепт блюда, сменить прическу и придумать что-то своё, как-то сменить свой стиль и имидж. Это тоже творчество.
Иногда стоит позволить своему внутреннему ребёнку выйти на свободу, потому что в нашей детской части психики очень много творческой энергии.
Это может быть просто порисовать, как хочется, сочинять сказки для себя или для своих детей, спонтанный танец, игра – всё это про творчество.
4. **Хобби и увлечения**:
Там, где у вас есть пространство и время для самовыражения, это также даёт мощный заряд энергии.
5. **Тишина**: Особенно для интровертов, это информационный детокс, время наедине с собой [8]. Это полезное одиночество, создание своего личного пространства, в том числе внутреннего, где есть только вы наедине с собой. Это очень наполняет, особенно интровертов, для них это просто необходимо, они восстанавливаются в первую очередь именно так. Для экстравертов это тоже иногда бывает полезно.
6. **Физическая активность**.
7. **Сон** .
8. **Витамины, правильное питание, в целом здоровый образ жизни**: Тело и психика очень сильно связаны.
Если вы чувствуете, что Вам сложно понять себя;
Ваши чувства и эмоции разрывают Вас изнутри, провоцируя на конфликты или постоянную борьбу с ними и их подавление;
Если Вам сложно понять свои смыслы, цели и потребности;
Если Вы чувствуете себя зашедшим в тупик,
Вы всегда можете обратиться за психотерапевтической помощью ко мне и мы вместе найдём выход из тупика.
Обращайтесь. Ирина Трушина, практикующий когнитивный психотерапевт.
Телеграм: @IrinaTPsychology
#КПТ, #психолог_онлайн, #усталость, #эмоциональное_выгорание,
#когнитивный_психолог
#ресурсы, #псизические_ресурсы, #энергетические_ресурсы
