Раньше я могла неделю переживать из-за косого взгляда случайного прохожего. Собираться в магазин дольше, чем в отпуск — а вдруг я плохо выгляжу? Я жила с постоянной оглядкой на чужое мнение, как будто у меня за спиной не невидимый ангел-хранитель, а строгий комитет по этике из всех, кого я когда-либо встречала.
Пока однажды не поняла: я трачу свою единственную жизнь на то, чтобы угодить людям, которых чаще всего вижу первый и последний раз. Это же абсурд!
Я не ломала себя через колено. Я просто выработала несколько простых привычек, которые помогли мне сменить внутреннего критика на уверенного в себе человека. Делюсь самыми рабочими.
1. Включите «режим сортировки». Или чье мнение вообще имеет значение?
Первое и главное правило: не все мнения одинаково полезны. Представьте, что ваше внимание — это элитный клуб. С авторитетными для вас людьми, чье мнение вы уважаете и общим залом.
В авторитете: 3-5 людей, чье мнение для меня действительно важно и конструктивно. Потому что эти люди, действительно специалисты своего дела. Те, кто вас любит, знает и желает добра. Муж/жена, лучшие друзья, мудрый наставник. К их словам я прислушиваюсь.
В общем зале: все остальные. Коллеги, знакомые, случайные прохожие, тетя Валя из второго подъезда. Их мнение я выслушиваю вежливым кивком и сразу отправляю в архив. Без права влиять на мое настроение и решения.
Как это работает в жизни:
Мне не нравится моя работа? Это повод для диалога с моим начальником, чтобы узнать как получить повышение. Коллега сказал, что на другой должности будет то же самое. Спасибо! Я воспринимаю это как факт: «Человек высказал свое мнение». И забываю. Не его деньги, не его голова.
Вывод: Проверяйте источник. Тратьте душевные силы только на тех, кто вам действительно важен, а не на тех, кто просто раздает непрошеные советы.
2. Спросите себя: «А что будет через год?» (Метод временной перспективы)
Это мой любимый способ моментально снять тревогу. Начинаете переживать из-за чужой оценки? Просто спросите себя: «Буду ли я вообще помнить об этой ситуации через год? А через месяц?»
В 99% случаев ответ — «нет».
Пример из моей жизни:
Я сильно занервничал перед важным собеседованием, боясь сказать что-то не то и показаться некомпетентной. Тогда я и применила этот вопрос.
— Волнуешься из-за возможной ошибки?
— Да.
— А будешь ли ты помнить об этой конкретной фразе на собеседовании через год?
— Скорее всего, нет.
— А через месяц?
— Вряд ли.
— Значит, и сейчас не стоит тратить на это столько энергии.
Этот простой диалог с самим собой невероятно отрезвляет. Он моментально отделяет важное от сиюминутного шума. Мы переоцениваем значимость единичных событий.
Вывод: Если проблема не будет иметь значения через год, не стоит позволять ей портить вам настроение сегодня.
3. Создайте «копилку самоценности». Ваше мнение о себе — главное
Чем пустее ваш внутренний «счет уверенности», тем больше вы ищете одобрения извне, как сдачи в магазине. Моя задача была — начать делать регулярные «вклады» на этот счет самому себе.
Я завела простую привычку: в конце дня мысленно отвечать на два вопроса:
- Что сегодня у меня получилось хорошо?
- За что я сегодня могу себя уважать?
Не обязательно что-то грандиозное. Не «победил в олимпиаде», а «хорошо подготовила презентацию», «уступила место в метро», «не поленилась и приготовил ужин, а не заказала доставку». Это мелочи, но именно из них и складывается прочное чувство собственной адекватности и ценности.
Постепенно выстраивается внутренний фундамент. И когда кто-то говорит вам что-то обидное, вы уже не рушитесь, потому что у вас есть своя, объективная статистика. Вы-то знаете, что вы молодец. А чужое мнение — это просто чье-то частное замечание, не более.
Итог:
Перестать зависеть от чужого мнения — это не значит стать толстокожим буйволом. Это значит расставить приоритеты:
- Сначала слушаем себя и свой ближний круг.
- Оцениваем проблему в перспективе времени.
- Регулярно напоминаем себе о своих сильных сторонах.
Жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее на одобрение случайных людей. Разрешите себе быть собой. Это единственный человек, на мнение которого вам действительно стоит обращать внимание.
А что обо всем этом думаете вы? (И да, мне действительно важно ваше мнение, ведь вы прочитали статью до конца — а это многое говорит о вас как о человеке с отличным вкусом!) 😉