Не ищите симптомы в интернете — вы подкармливаете тревогу 💯
Когда вы часами гуглите «почему колет/кружится/тянет», кажется, что вот-вот найдёте ответ и успокоитесь. Успокаивает — на 10 минут. Потом накатывает сильнее.
‼️Это замкнутый круг подкрепления тревоги:
поиск → краткое облегчение → ещё поиск → тревога растёт.
Вы пытаетесь мыслями починить тело: «уговорить» сердце биться тише и голову не кружиться. Так не работает ⛔️
Нужно лечить на том же уровне, где поломка: нервная система, автоматические реакции, ваши правила «должна/нельзя». Понимание без практики симптомы не убирает😉
Что делать вместо гугла (сегодня):
1. Стоп-гугл на 72 часа. Любая мысль — в блокнот, не в поиск.
2. Лист «влияю / не влияю». Из «влияю» — один шаг на 10 минут завтра (звонок врачу/психологу, анализы по плану, сон, еда, прогулка).
3. SOS-протокол 90 сек. Вдох 4 — пауза 2 — выдох 6 × 10; язык к нёбу (челюсть отпусти), плечи вниз; назови 3 предмета вокруг. Тело получает сигнал безопасности — симптом стихает.
4. Начни терапию. Мы разорвём петлю «мысль → тело → страх» и перестроим автопилот.
Хватит жить в ленте ужасов. Возвращайте себе спокойный контроль.