Зашла соседка на чай и тортик захватила. Полчаса всего проговорили, торта и след простыл! Или решили за праздничным столом съесть пару ложек салата, а потом еще мучались два дня от переедания. Знакомо?
Часто лишние килограммы «прилипают» не потому, что едим «вредную» или калорийную еду, а потому что незаметно теряем контроль над её количеством и своими привычками. Но есть несколько хитростей, которые помогут держать вес под контролем. Но самое приятное в том, что для этого не придётся садиться на строгую диету.
Правило 1. «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь…»
Помните такой советский лозунг?Когда мы торопимся, организм не успевает понять, что он уже сыт. В итоге необязательная добавка или лишний кусок хлеба поглощаются незаметно. Если есть медленно, вдумчиво, концентрируясь на процессе, то и вкус ощущается ярче, а насыщение приходит вовремя.
Это можно сравнить с прополкой грядок. Когда вырываешь сорняки на автомате, думая о своем, то многое пропускаешь и не замечаешь. А если делать медленно и внимательно, то и результат будет заметен долго - все лишнее как корова языком слизала!
И чувство насыщения приходит не вдруг! Дайте ему время! 15–20 минут, и вы поймёте, что сыты без добавки.
Правило 2. Подальше положишь - поближе возьмешь
Когда печенье стоит на столе, рука сама тянется. А если вы его спрятали и не сразу можете вспомнить, куда именно? Лишние усилия отбивают желание. В идеале - не покупать ненужного, но это бывает слишком сложно в начале пути. Поэтому пока просто уберите подальше все перекусы!
Как это работает: зрение — главный провокатор, оно подает сигналы мозгу. Стоит убрать сладости в непрозрачную банку или на верхнюю полку, и желание «похомячить» резко уменьшается.
Зато овощи и фрукты можно держать под рукой. Они сформируют правильную привычку. И часто радуют глаз. Пусть они будут первой вещью, которую вы видите на кухонном столе.
Правило 3. Слушайте себя, а не подчиняйтесь чужим правилам
Часто мы садимся за стол, потому что время пришло, хотя голода не чувствуем. Или за компанию , чтобы не есть одному или не обидеть кого-то . В итоге едим не потому что хочется, а для кого-то .
Почему это помогает: тело — не календарь и не будильник, оно само подсказывает, когда ему нужна энергия. Если научиться различать настоящий голод от привычки, лишние килограммы перестанут «прилипать».
Первый шаг - самый сложный
Килограммы не приходят за день и не исчезают мгновенно. Формируйте правильные привычки и они как из глины сформируют новую фигуру.
Попробуйте внедрить хотя бы одно правило уже сегодня, и вы заметите разницу.
Ведь еда — это не что-то запретное. Да, она может стать удовольствием, но и в удовольствиях должны быть правила. Иначе радость быстро превратится в гадость!
Следуйте этим правилам! Заботьтесь о себе! И тогда будет энергия на прогулку с внуками, на новые увлечения и просто на радость жизни.
Свои правила, которые помогают держаться, можно оставлять в комментариях. А дополнительный лайк статье поддержит тех, кто только стремиться к оптимальному весу. Не скупитесь на поддержку!