Бег — один из самых доступных и популярных видов физической активности, привлекающий людей всех возрастов, чтобы похудеть.
Но польза бега весьма сомнительна в некоторых случаях. Если человек не может сделать 15-20 выпадов на одной ноге, то переходить в бег без вреда для организма не получится. Ведь когда ты начинаешь медленно бежать, организм ощущает свое тело как три реального веса.
А во время уже быстрого бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.
Вред при лишнем весе.
Поэтому, когда мы начинаем худеть, я советую начинать надо просто с прогулок, спокойно прохаживать 10 тысяч шагов, без напряга для себя. Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно - это не повод начинать активные пробежки.
Большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
Если все-таки вы уже начали бегать, я отдаю предпочтение пробежкам в лесу по обычной тропинке или грунтовой дороге, а не по асфальту. Хотя для бегунов асфальт является самой популярной поверхностью в мире. Но немногие знают, какие опасности кроются для любителей бегать по асфальту. Из-за бега по асфальту позвоночник получает свою долю ударной нагрузки.
Дозируйте нагрузки, грамотно составляйте свой тренировочный план.
Перед пробежкой желательно с помощью специальных упражнений разогреть мышцы и суставы. Так же советую для бега приобретать удобную обувь, приобретаю обычно на распродажах в Спортмастере.
Чтобы бег приносил пользу для здоровья, не обязательно бегать длинные дистанции: важнее регулярные тренировки.
Помним, что ПРАВИЛЬНЫЕ регулярные физические нагрузки - это основа правильного образа жизни.
Ставь лайк, если было полезно и подписывайся на мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ