Дорогие, скажу честно: главная ошибка, которую я вижу у женщин после 45 — это жёсткие диеты. «Ничего не ем, а вес всё равно стоит», — жалуются клиентки.
И это неудивительно! Во время менопаузы организм меняется, и строгие ограничения работают против вас. Вес либо останавливается, либо возвращается с «прибавкой». Поэтому забудьте слово «диета» и замените его на «сбалансированное питание».
Почему диеты больше не работают?
После снижения уровня эстрогена метаболизм замедляется. Организм чувствует любую «голодовку» как стресс и начинает беречь каждую калорию, откладывая её в жир.
Кроме того, жёсткие диеты ухудшают настроение и усиливают приливы — а это последнее, что нам нужно.
Что работает вместо диеты
1. Белок в каждом приёме пищи
Белок помогает сохранять мышцы, а значит — ускоряет обмен веществ. Он даёт чувство сытости и предотвращает переедание.
Примеры: курица, индейка, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые.
2. Больше овощей и зелени
Это источник клетчатки, витаминов и лёгкости. Старайтесь, чтобы половина тарелки всегда была «зелёной».
3. Здоровые жиры
Они поддерживают гормональный фон и помогают коже выглядеть лучше.
Примеры: авокадо, оливковое масло, орехи, семена, рыба.
4. Сложные углеводы, но в меру
Не отказывайтесь от каш и хлеба! Просто выбирайте цельнозерновые варианты. Они дают энергию без резких скачков сахара.
Примеры: гречка, овсянка, киноа, хлеб с отрубями, батат.
А как же ужин?
Миф «не есть после шести» пора выбросить. Важно не время, а качество ужина.
Лучшие варианты:
- рыба с овощами;
- омлет с зеленью;
- творог с ягодами.
Такая еда лёгкая, но питательная и помогает хорошо спать.
Маленькие хитрости стройности
- Пейте воду — часто мы путаем жажду с голодом.
- Держите под рукой полезные белковые перекусы: кальмары, мясные чипсы.
- Ешьте медленно — мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты.
Итог
Правильное питание во время менопаузы — это не про «ничего не есть», а про баланс.
Белок, овощи, полезные жиры и немного правильных углеводов — вот формула, которая поможет вам худеть без стресса, чувствовать лёгкость и сохранять энергию.
💡 Запомните: менопауза — это не повод садиться на диету, это повод полюбить своё тело и кормить его правильно.
Все это одной большой дружной командой мы проходим на курсе «ходьба для похудения». Тренируемся, учимся качественно и вкусно питаться ❣️
Вся подробная информация в моем телеграмм канале ⬇️ присоединяйтесь