Привет и снова ты на канале Любопытного психолога! Помните сцену из сериала "Миллиарды", где блестящий психолог Венди Роудс помогает сотруднице принять сложное решение? Венди обладает феноменальной эмпатией и проницательностью, и в одном из эпизодов она мысленно отправляет клиентку в будущее: "Представь себя через пять лет. Что ты чувствуешь по поводу решения, которое не приняла сегодня?"
Это не выдумка сценаристов - это реальная психологическая техника, которая может кардинально может изменить вашу жизнь. Сегодня разберём технику Диккенса и узнаем, как правильно путешествовать во времени, чтобы освободиться от того, что мешает вам жить полной жизнью.
ЧТО ТАКОЕ ТЕХНИКА ДИККЕНСА?
Техника названа в честь писателя Чарльза Диккенса и его рассказа «Рождественская песнь», где главный герой Скрудж оказывается один на один с духами прошлого, настоящего и будущего. Методику разработал знаменитый коуч Тони Роббинс для работы с ограничивающими убеждениями.
Суть техники проста: мысленно переместиться в прошлое, настоящее и будущее, чтобы увидеть реальную цену своих убеждений и страхов. Показать время, когда человек был счастлив без ограничивающего убеждения, что происходит с ним сейчас, и что может произойти в будущем.
В КАКИХ СЛУЧАЯХ ТЕХНИКА РАБОТАЕТ ЛУЧШЕ ВСЕГО?
Перечислю некоторые из них:
1. Когда застряли в выборе. Представьте: вам 35, вы работаете бухгалтером, но мечтаете стать художником. Убеждение "уже поздно менять профессию" парализует. Техника Диккенса поможет увидеть себя в 45, 55, 65 лет - всё ещё в ненавистном офисе или реализовавшимся творцом.
2. При страхе отношений. "Все мужчины изменяют" - и вот вы уже три года одиноки, отталкивая потенциальных партнёров. Путешествие в будущее покажет: что больше пугает - риск быть обманутой или гарантированное одиночество через 20 лет?
3. В карьерных вопросах. "Я не достоин повышения", "у меня нет связей", "я из простой семьи". Техника помогает увидеть цену этих убеждений: где вы будете через десять лет, продолжая в них верить?
4. При финансовых блоках. "Деньги - зло", "богатые люди плохие", "мне не положено много зарабатывать". Взгляд из будущего может шокировать: довольны ли вы в 60 лет своими принципами, когда не можете позволить себе качественное лечение?
КОГДА ТЕХНИКУ ПРИМЕНЯТЬ НЕ СТОИТ?
Хоть технику можно применять почти во всех сферах своей жизни есть все таки моменты, когда этой техникой лучше не пользоваться и это:
1. При серьёзных психических расстройствах. Если у вас диагностированы депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства - работайте только с специалистом.
2. В острой фазе горя. Потеря близкого человека, развод, увольнение - дайте себе время прожить эмоции, прежде чем заглядывать в будущее.
3. При суицидальных мыслях. Никакие техники самопомощи здесь недопустимы - только профессиональная помощь.
4. Если убеждения защитные. Иногда "ограничивающие" убеждения спасают нас от реальной опасности. "Не доверяй незнакомцам" может казаться ограничивающим, но часто это здравый смысл.
МОЖНО ЛИ ПРИМЕНЯТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО?
Да, но с осторожностью. Лучше начать с мягких убеждений и посмотреть, как реагирует психика.
Как делать самостоятельно:
1. Выберите одно убеждение. Не надо хвататься за всё сразу. Например: "Я слишком стар для новых знакомств".
2. Создайте безопасное пространство. Уберите телефон, предупредите домашних, устройтесь удобно.
3. Путешествие в прошлое. Вспомните время, когда это убеждение вас не ограничивало. Может быть, в 20 лет вы легко знакомились? Прочувствуйте ту свободу.
4. Анализ настоящего. Честно посмотрите, как это убеждение влияет на вашу жизнь сейчас. Сколько возможностей вы упустили за последний год?
5. Взгляд в будущее. Представьте, как будет выглядеть ваша жизнь через 5 лет в случае, если вы не измените своё убеждение. Потом через 10, через 20. Будьте честны - что вы чувствуете?
6. Альтернативное будущее. А теперь представьте эти же временные точки, но без ограничивающего убеждения. Какой вы в 75 лет - одинокий или окружённый близкими людьми?
ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ
Думал сначала привести примеры клиентов с изменением имен и возрастов, а потом вдруг вспомнил свой и вот.
Да мой пример из жизни, правда тогда я не знал еще про технику Диккенса, сделал ее не осознанно. Я тогда служил в звании майора. Супруга была беременной и носила под своим сердцем моего сына. В один из вечеров я начал мечтать, каким он будет. Красивые картинки постепенно начали сменяться вопросами: «А чему я его научу, кем он станет?» И так как я сидел перед телевизором в руках рюмка с коньяком на столе лимон и закуска. Я вдруг неожиданно для себя увидел картину из будущего: «Сын лет 17 заходит домой пьяный в руках бутылка спиртного. Я как родитель вместе с супругой начинаю ему объяснять, что это неправильно и тут получаю от сына четкий и твердый ответ: «Сам пьешь, а меня учишь - отвали!». Знаете, в тот момент я не смог найти, что ответить сыну…
Вернувшись в реальность, я принял твердое решение не употреблять алкоголь, после получения звания подполковник. Что я и сделал. Вот так мой дорогой читатель путешествие в будущее может изменить твою реальность.
К КАКИМ РЕЗУЛЬТАТАМ МОЖНО ПРИЙТИ?
Давайте поговорим еще о том, что еще может дать вам эта техника:
1. Эмоциональная разрядка. Когда видишь реальную цену своих страхов, часто приходит облегчение - "не так уж всё и страшно".
2. Мотивация к изменениям. Взгляд из будущего может стать мощным стимулом. Никто не хочет жалеть о несделанном в старости.
3. Новая перспектива. То, что казалось невозможным, вдруг становится просто сложным, но достижимым.
4. Освобождение энергии. Убеждения "съедают" огромное количество жизненной силы. Освободившись от одного, вы почувствуете прилив энергии.
Во время проведения техники Диккенса:
Будьте честны с собой. Не приукрашивайте и не ужасайте. Просто смотрите, как есть. Привлекайте чувства. Не просто представляйте картинки - чувствуйте запахи, звуки, эмоции в каждом временном промежутке. Записывайте инсайты. После сессии обязательно запишите то, что поняли. Озарения имеют свойство забываться. Действуйте постепенно. Не пытайтесь изменить всё за раз. Один маленький шаг лучше грандиозных планов.
При необходимости - к специалисту. Если процесс вызывает сильные эмоции или вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу.
Необходимо помнить, что техника Диккенса - это не магия, а инструмент осознанности. Она помогает увидеть реальную цену наших убеждений и страхов. Как говорила доктор Венди Роудс:
"ИНОГДА НУЖНО ЗАГЛЯНУТЬ В БУДУЩЕЕ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ В НАСТОЯЩЕМ".
Помните: ваши убеждения формируют вашу реальность. Если они ограничивают вас - возможно, пора отправиться в путешествие во времени и посмотреть, какую цену вы за них платите.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал! Впереди много интересных техник для работы с собой.
Поделись в комментариях: пробовали ли вы представлять себя в будущем при принятии решений? К каким выводам пришли?
И не забудь поддержать канал донатом - это очень помогает мне продолжать обучение психологии и делиться с вами самыми эффективными техниками!
Добра и изобилия!