Мы с вами знаем уже, что тревожное расстройство подпитывают определенные типы нашего поведения. Это очень устойчивые привычки: в тревожном расстройстве мы постоянно чего-то избегаем, можем совершать ритуалы, перепроверки и другие защитные стратегии. И все это повторяется ежедневно.
Это объяснимо: человек ищет "безопасность", а ритуалы и защитные действия дают временное облегчение.
Например, со страхом выходить из дома. Когда человек остаётся дома и пользуется доставками вместо похода в магазин, избегания и защитные действия лишь укрепляют тревожное расстройство. Отказаться от них с каждым разом сложнее, ведь это закрепляется на уровне нейронных связей в мозге, но мозг умеет перестраиваться и формировать новые привычки.
Без значимых изменений в жизни или целенаправленной работы над собой разорвать этот цикл бывает непросто — привычные цепочки поведения глубоко закреплены.
Когда же в жизни человека появляется сильно значимое событие, оно автоматически создаёт новый приоритет для психики. Все ресурсы, внимание и энергия, которые раньше уходили на навязчивые мысли, страхи, тревогу, перераспределяются, и тревожные реакции постепенно теряют подпитку.
О КАКИХ СИЛЬНО ВАЖНЫХ СОБЫТИЯХ МОЖЕТ ИДТИ РЕЧЬ?
Это может быть забота о ребёнке, болезнь, кризис, переезд, суперважный проект, резкие перемены в отношениях, сильная эмоциональная вовлечённость (влюблённость) и др.
У человека просто не остаётся возможности поддерживать старые ритуалы и избегания. Постепенно нейронные связи, поддерживавшие избегания и защитное поведение, начинают слабеть, потому что активируются всё реже.
Симптомы тревожного расстройства перестают быть смыслом жизни, и человек действует в соответствии с требованиями новой, жизненно важной ситуации.
Привычные деструктивные привычки как будто сами угасают. При этом человек словно и не совершал сознательные усилия — улучшение состояния происходит через смещение внимания и смену поведения.
Иногда можно услышать: «тревога ушла сама, я ничего особого не делал, а просто занялся чем-то очень важным другим». На самом деле это не случайно — вы перестаёте подпитывать избегающее поведение, переключая энергию на более важные задачи.
МОЖНО ЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО УБРАТЬ ИЗБЕГАЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ БЕЗ СУПЕРЗНАЧИМЫХ СОБЫТИЙ?
Да, можно. Но избегания, страхи и тревога становятся ведь частью жизни, и человек привыкает жить с этим. Когда пытается отказаться от такого «тревожного» стиля жизни, может случиться временное обострение тревоги и возврат к привычкам. Это нормальная часть процесса изменений, и со временем устойчивость к этому растёт.
Поэтому нужна дисциплина, терпение и умение принимать моменты, когда не получилось с первого раза.
Самостоятельно это бывает трудно. Помогает психотерапия: специалист даёт психообразование, объясняет природу состояний и даёт рекомендации по решению проблемы. И именно поэтому процесс восстановления может даваться полегче.
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь, там уютно ↓
https://t.me/krokevich_psy