Мы редко задумываемся, что у нашего кишечника есть собственная нервная система, и она напрямую связана с мозгом. Это не метафора, а факт: более 500 миллионов нейронов, миллиарды бактерий, химические сигналы, которые постоянно идут вверх по блуждающему нерву. Можно сколько угодно рассуждать о волевых усилиях, медитациях и психотерапии, но если база в виде питания подкачала и работа кишечника расшатана, психика будет реагировать тревожностью, туманом в голове, перепадами настроения и хронической усталостью.
Понятно, что это один из факторов, поэтому обращайтесь к врачам для решения проблем с организмом.
В последние годы связь между настроением и питанием подтверждается всё более убедительно. В кишечнике вырабатывается до 95% серотонина, нашего нейромедиатора, который отвечает за чувство внутреннего равновесия и благополучия. И если кишечник воспалён, перегружен тяжёлой едой или страдает от дефицита полезных веществ, мозг не получает достаточного количества «строительного материала» для радости. Мы можем винить себя за лень и прокрастинацию, за раздражительность или эмоциональные срывы, но часто корень лежит в том, что наш организм банально недополучает топливо.
Многие из нас ищут сложные практики осознанности, но едва ли замечают, что тарелка с теплой, понятной для организма едой три раза в день и есть самая базовая форма заботы о себе. Приготовить что-то простое, но питательное как способ сказать себе: «я заслуживаю внимания прямо сейчас». В момент, когда вы открываете холодильник и выбираете не случайный перекус, а еду, которая поддерживает вас, это становится актом внутренней опоры. Не нужно превращать это в культ, но важно перестать относиться к телу как к машине, которой можно залить любое топливо.
В теме еды важен и ритм. Когда кишечник получает пищу хаотично, когда дни проходят без завтрака, а вечером съедается всё и сразу, он работает в состоянии перегрузки. И мозг тут же реагирует: хуже сон, скачет настроение, снижается концентрация. А когда появляется стабильность в виде времени приёмов пищи тело перестаёт жить в режиме стресса. И психика тоже перестаёт бороться за выживание.
Можно отнестись к этому и философски. Я прекрасно понимаю, что просматривая видео с рецептами невольно возникает вопрос, наверное эти люди ничем не заняты, кроме рецептов? Однако важно понимать, что рутина при приготовлении тоже может стать частью внешней опоры для организма. Это всего лишь внутренний выбор. Я в такие моменты себе задаю вопрос "А что я хочу сделать вместо приготовления еды?". Мы слишком привыкли отделять тело и голову, кишечник и мозг, здоровье и настроение, но похоже это единый процесс. Когда вы заботитесь о еде, вы заботитесь и о психике.
Интересно осознавать, что именно такие простые вещи как поддержание питания возвращают нас к ощущению устойчивости.
Психотерапия учит нас бережно относиться к внутреннему миру. А забота о теле напоминает, что этот внутренний мир содержит в себе не только эмоции, но и биологические факторы. И, возможно, готовя для себя еду, мы на самом деле учимся готовить для себя пространство эмоциональной безопасности.
🟦 Инфографику к этой статье и другие напоминания о важном вы найдёте в моём Telegram-канале.
