Головная боль — частый спутник стресса, усталости и длительной работы за экраном. Среди народных и бытовых приёмов встречается совет: открыть рот и держать его открытым около минуты, чтобы боль прошла.
В статье я рассматриваю основу этой идеи, делюсь личным опытом и делаю практические выводы.
У меня часто возникали головные боли в конце рабочего дня — тупая тяжесть и ощущение зажатости в затылке. А также заметил, что засыпаю и просыпаюсь с сильно зажатой челюстью. После чтения статей по мануальной терапии я стал экспериментировать с простыми приёмами. Однажды, находясь в машине, я заметил, что долгое открытие рта на вдохе и плавный выдох за 40–60 секунд уменьшили давление в затылке.
Я сочетал это с лёгкой растяжкой шеи и глубоким диафрагмальным дыханием. В других случаях, когда причина была прогрессирующая мигрень, приём не помогал; это показало, что метод работает выборочно.
Механизм и возможные объяснения
✅Дыхание и положение челюсти
Открытый рот изменяет паттерн дыхания: человек чаще дышит ртом, уменьшается сопротивление воздуху в носоглотке. Это может временно повысить вентиляцию лёгких и изменить насыщение кислородом крови, что влияет на сосудистый тонус мозга. При напряжении челюстных мышц (бруксизм, прикус) открытие рта расслабляет височно-нижнечелюстные мышцы, что снимает мышечное напряжение в области головы и шеи - частую причину головной боли напряжения.
✅Миофасциальные и рефлекторные эффекты
Долгое напряжение мышц шеи и лица создаёт болезненные фасциальные триггерные точки. Открывание рта растягивает связанные мышечные группы, активируя проприоцепторы и обратноинформирующие пути, которые могут подавлять болевой сигнал через эффекты воротного контроля в спинном мозге и стволе.
Кроме того, изменение положения нижней челюсти может смещать биомеханику височно-нижнечелюстного сустава, что уменьшает иррадиацию боли в голову.
✅Психологический компонент
Активация парасимпатической системы через дыхательные паттерны и сознательное изменение положения тела даёт эффект релаксации. Даже простое внимание к телу и переключение внимания с боли на действие способно снизить субъективную интенсивность боли.
Ограничения и риски
✅Не универсальное средство
Метод может помочь при головной боли напряжения, связанной с напряжением челюстно-лицевых мышц или психологическим напряжением. При мигрени, сосудистых причинах, повышенном внутричерепном давлении, инфекции или неврологической патологии эффект маловероятен и попытки самолечения опасны.
✅Потенциальные неудобства
Длительное дыхание ртом может пересушить слизистые, вызвать дискомфорт, усиливать храп или гастроэзофагеальный рефлюкс у предрасположенных людей. Если открывание рта сопровождается резкой болью в суставе, лучше избегать приёма.
Практическая инструкция
Когда можно попробовать
- Тупая, давящая или сжимающая головная боль, связанная с напряжением.
- Отсутствие симптомов, требующих срочной медицинской помощи (рвота, потеря сознания, внезапная сильная боль, неврологические нарушения).
Как правильно выполнять
- Сядьте прямо, расслабьте плечи.
- Сделайте спокойный вдох через нос, плавно откройте рот.
- Держите рот открытым комфортно, не заставляя сустав, примерно 40–60 секунд, следя за дыханием.
- Сделайте спокойный выдох через рот или нос, медленно закройте рот.
- Повторите до 3 раз при необходимости, сочетая с лёгкими поворотами и наклонами головы без боли.
Открыть рот и держать его открытым около минуты — простой и безопасный приём, который может временно облегчить головную боль напряжения у части людей за счёт изменения дыхания, расслабления челюстно-лицевых мышц и психологического отвлечения.
Это не универсальное средство и не замена профессиональной диагностики и лечению при серьёзных или повторяющихся головных болях. Личный опыт подтверждает эффективность метода в лёгких случаях, но для устойчивого результата полезно сочетать приём с коррекцией осанки, режимом сна, гидратацией и, при необходимости, консультацией врача.
Также у меня есть замечательная статья на тему: Советский способ вернуть память и ясность мысли за 5 упражнений в день