Многие боятся заниматься растяжкой, потому что имеют проблемы с суставами.
А нужно ли им это?
Для начала давайте разберем вследствие чего возникают проблемы с суставами:
• возрастные изменения;
• малоподвижный образ жизни;
• лишний вес;
• нарушения в организации движений;
• избыточные нагрузки;
• неграмотно подобранные упражнения и тренировки (в том числе пассивная растяжка);
• травмы;
• генетические и врожденные заболевания.
Природа создавала наше тело для движения. А движения осуществляются в суставах.
Мышцы — исполнители. Они двигают суставы, обеспечивают им защиту, амортизацию, поступление питательных веществ.
При движении внутри сустава вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает суставные поверхности, обеспечивая им качественное скольжение, и питает хрящи.
Но в современном мире человек много времени проводит сидя в одном положении, мало двигается, в результате чего суставы утрачивают свою мобильность, мышцы теряют эластичность и перестают эффективно выполнять свои функции.
👉🏻Вследствие этого нарушается организация движения, нагрузка в теле распределяется неоптимально, что приводит к избыточному напряжению в отдельных регионах (например, пояснице, коленях, тазобедренных суставах, шее).
👉🏻 Более того, суставы не получают необходимого питания. Всё это изнашивает суставы и приводит к их травматизации и заболеваниям (артрозам, бурситам, грыжам, протрузиям дисков и пр.).
Но даже те, кто понимает, что для решения этих проблем необходимо двигаться, не всегда знают, как сделать это правильно и безопасно.
Зачастую люди бездумно идут в тренажерный зал качать железо или заниматься растяжкой "высиживая" шпагаты.
Но далеко не каждый готов к работе с "весами", и далеко не каждая растяжка приносит пользу.
Если на растяжке вы сидите в шпагатах, стоите в "мостиках", тянетесь на расслаблении и через боль, то так вы окончательно убьете свой опорно-двигательный аппарат.
Но не спешите ставить крест на растяжке. Вредны не сами занятия, а безграмотный подход к ним!
Растяжка — это занятие по развитию гибкости.
А ГИБКОСТЬ — это возможность совершать ДВИЖЕНИЕ в максимальной амплитуде.
💡 Это не шпагаты и не "мостики"!
Это - свобода движений, возможность максимально эффективно использовать потенциал своего тела и жить полноценной жизнью.
Все это говорит нам о том, что занятия по растяжке должны состоять не из статичных поз и болезненных упражнений, а из упражнений, которые будут развивать амплитуды, улучшая при этом качество нашего движения.
Из упражнений, в которых будут двигаться суставы, будут работать мышцы, обеспечивая безопасность и питание вашего опорно-двигательного аппарата.
💡 Это позволит продлить срок службы ваших суставов, замедлить уже имеющиеся дегенеративные изменения в них, улучшить качество вашего движения и расширить ваши возможности в жизни.
👉🏻 Достигнуть этого вам помогут занятия динамической растяжкой, где мы развиваем гибкость через движение.
Где мы двигаемся в разных плоскостях, меняем положения, работаем с координацией, силой мышц, выносливостью, улучшаем амплитуды, исходя из ваших анатомических особенностей.
Т. е. налаживаем и совершенствуем все навыки, необходимые нам для полноценной жизни, и делаем это безопасно для наших суставов.
📌 А примеры таких упражнений и тренировок вы можете увидеть у меня на канале.