Мы живём в режиме постоянного бега: работа, семья, дела, ожидания окружающих.
И тревога становится фоном.
Кажется, что внутри всегда напряжение: дыхание поверхностное, мысли скачут, тело сжимается.
А вечером мы срываемся на близких — и потом виним себя за это.
Знакомо?
Можно помочь себе быстро
Тревогу нельзя убрать раз и навсегда.
Но её можно снизить.
И для этого не нужны долгие медитации или отпуск на море.
Иногда достаточно 1–2 минут, чтобы вернуть себе спокойствие и внутреннюю опору.
Вот три простые практики.
1. Стоп-кадр
Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Найдите в теле три точки напряжения: например, плечи, челюсть, живот.
Не меняйте ничего — просто отметьте.
⚡ Само внимание к телу снижает тревогу и возвращает вас в «здесь и сейчас».
2. Микро-движение
Сделайте несколько маленьких движений:
— потянитесь,
— покрутите плечами,
— встряхните руки,
— сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
⚡ Тело сбрасывает лишнее напряжение, а психика получает сигнал: «я в безопасности».
3. Одно приятное действие
Сделайте для себя что-то очень маленькое:
налейте воду, зажгите свечу, откройте окно, включите любимую песню.
⚡ Такие крошечные жесты напоминают: «я имею право на заботу о себе».
Эффект больше, чем кажется
⏰ На все практики уйдёт 1–2 минуты.
Но результат ощутим: дыхание выравнивается, тревога снижается, а срывы случаются реже.
💌 Попробуйте сегодня хотя бы одну практику — и отметьте, как изменилось ваше состояние.
А хотите сохранить всё в удобном формате?
Напишите слово «хочу» — я пришлю вам красивый чек-лист.
🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше таких статей.
👥 Делитесь в комментариях — отзывается ли вам такое состояние?
📩 Напишите мне — и давайте начнём с того, что уже есть.
📲 Мой Telegram: https://t.me/Psixologiya_uspeh
Личные: в @Ksu4437