Вы спите в этих позах? Суставы начинают разрушаться всего за несколько месяцев — проверьте себя!
Все мы любим сладко поспать. Сон — это восстановление, отдых и здоровье. Но мало кто задумывается, что именно поза сна может быть виновником болей в суставах, утренней скованности и хруста в коленях или позвоночнике.
Казалось бы: какое имеет значение, как я сплю, если я отдыхаю? Но на самом деле суставы во сне продолжают работать, и неправильная поза создаёт неравномерную нагрузку. Если ночь за ночью спать «вредным образом», суставы начинают разрушаться буквально за месяцы.
Почему суставы страдают ночью
Днём мы двигаемся, суставы смазываются синовиальной жидкостью, мышцы помогают равномерно распределять нагрузку. Ночью же тело неподвижно, и если сустав находится в перекошенном положении, он «застывает» в нём.
Что происходит:
- хрящ лишается питания;
- ухудшается кровообращение;
- ткани получают меньше кислорода;
- накапливаются микровоспаления.
Просыпаясь, мы чувствуем скованность, тяжесть и даже боль. А потом думаем: «Ну, наверное, возраст». Но в реальности это результат неправильной позы сна.
Поза №1. Сон на животе с вывернутыми ногами
Многие любят спать на животе, особенно положив одну ногу набок. Но это одна из самых опасных поз.
Почему она вредна:
- таз и позвоночник разворачиваются, суставы получают неравномерную нагрузку;
- коленные суставы находятся в неестественном положении;
- мышцы поясницы и бедра перенапрягаются.
Итог: через месяц регулярного сна так можно получить боли в пояснице и хруст в коленях.
Поза №2. Сон «нога на ногу»
Иногда мы засыпаем на боку, но при этом кладём одну ногу на другую. Кажется удобно, но суставы это разрушают.
Что происходит:
- таз перекошен, нагрузка идёт на одно бедро;
- коленный сустав верхней ноги оказывается сдавленным;
- кровоток внизу тела ухудшается.
Проснувшись, такие люди жалуются на ощущение «затёкшей» ноги и ломоту в коленях.
Поза №3. Сон в позе «зародыша»
Кажется милой и уютной, но в реальности поза «свернувшись калачиком» опасна для суставов.
Опасность в том, что:
- колени находятся в постоянном сгибе;
- позвоночник перегибается;
- мышцы за ночь не расслабляются, а находятся в напряжении.
Итог: утром — боль в шее, хруст в коленях и ощущение, будто суставы «ржавые».
Как я это поняла
Долго я спала в позе «зародыша». Это было привычно и комфортно. Но утром я просыпалась с хрустом в коленях и болью в пояснице. Сначала думала: наверное, матрас старый. Купила новый — но ничего не изменилось.
Только после разговора с ортопедом я поняла: дело в позе сна. Врач объяснил, что именно так суставы «убиваются» быстрее всего.
Какие позы правильные
Есть три позы, которые считаются безопасными для суставов:
- Сон на спине — с небольшой подушкой под коленями. Это разгружает поясницу и сохраняет правильное положение суставов.
- Сон на боку — но с подушкой между коленями. Так нагрузка распределяется равномерно.
- Сон в полусидячем положении — если есть проблемы с дыханием или позвоночником.
Что помогает дополнительно
Изменить позу сна — это половина дела. Но суставам нужна ещё и поддержка изнутри.
Врач посоветовал мне попробовать Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE.
Почему именно он:
- витамин C усиливает усвоение;
- коллаген I и III типов восстанавливают связки, кожу и суставы;
- поддержка работает комплексно: суставы становятся подвижнее, кожа увлажняется, ногти и волосы крепнут.
Я начала принимать курсом — и через месяц заметила:
✨ утренняя скованность ушла,
✨ колени перестали хрустеть,
✨ кожа стала упругой и увлажнённой,
✨ ногти перестали слоиться.
Это был тот самый эффект «вау», когда понимаешь, что тело реально может восстановиться.
Советы для здорового сна и суставов
- Подбирайте ортопедический матрас и подушку.
- Старайтесь засыпать на спине или на боку с подушкой между коленями.
- Не кладите ногу на ногу даже во сне.
- Поддерживайте суставы правильным питанием и коллагеном.
- Делайте лёгкую гимнастику перед сном — суставы будут благодарны.
Итог
Три позы сна — на животе с вывернутыми ногами, нога на ногу и поза «зародыша» — разрушают суставы всего за несколько месяцев.
Но всё можно изменить: стоит лишь поменять привычку и дать суставам поддержку изнутри. И тогда утро перестанет начинаться с боли и скованности.
⚠️ Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!