Если ты читаешь эту статью с чашкой чая в руке — всё правильно делаешь. Но давай честно: хоть раз же возникал вопрос, а не перебарщиваю ли я? Сколько вообще можно пить чая в день? И есть ли какие-то ограничения?
Разбираемся, где норма, где перебор, и как пить чай с пользой, а не просто на автомате.
🫖 Сколько чашек в день — это нормально?
3–5 чашек чая в день — это безопасно и даже полезно для здорового человека. Главное не пить подряд литрами, не заваривать слишком крепко и не налегать на чай натощак.
По данным Verywell Health, безопасная норма кофеина — до 400 мг в сутки.
Чёрный чай содержит 40–70 мг кофеина на чашку, зелёный — около 30–50 мг. Так что 3–4 кружки — вполне в пределах нормы.
А можно ли больше?
Можно, но внимательно прислушивайся к себе. Если пьёшь больше 5–6 чашек крепкого чая в день и замечаешь:
— тревожность
— головокружение
— проблемы со сном
— дискомфорт в желудке
В таком случае возможно, стоит притормозить. Или хотя бы разбавлять рацион на вечер травяными сборами без кофеина.
А на ночь можно?
Если ты чувствителен к кофеину — лучше не стоит.
Но есть отличные альтернативы: ройбуш, травяные купажи с лавандой, мятой, мелиссой. Они, наоборот, помогают расслабиться и спать крепче.
Как заваривать правильно?
Небольшой гайд, чтобы не испортить чай и не «переварить» вкус:
- Чёрный чай — 90–95°C, 3–5 минут
- Зелёный — 70–80°C, 2–3 минуты
- Травяные — 95–100°C, 5–7 минут (можно больше)
Не оставляй заварку надолго. Она даёт горечь.
А теперь важное
Мы чайная компания «Пряный Мастер». Делаем авторские подарочные наборы с чаем, специями, ягодами и ароматными добавками. Всё на своём производстве, с душой и вниманием к деталям.
Один из наших бестселлеров — набор для создания собственного чая. Ты сам выбираешь, с чем и как заваривать. Идеально для тех, кто любит экспериментировать со вкусом.
А теперь вопрос к тебе:
А ты сколько чая пьёшь в день?
И какие чаи тебе нравятся — бодрящие или расслабляющие?
#чай #здоровье #кофеин #питание #вредичай #пряныймастер #чайнаякультура #наборысчаем #чайныерецепты #релакс