Прошло всего две недели с того момента, как я решила серьёзно заняться собой.
Мой вес в первый день, когда было решено взять себя в руки, был на отметке 85,1 кг.
Первая неделя обрадовала: минус 1,2 кг, вес стал 83,9кг. Но на второй неделе цифра снова поползла вверх - 84,1.
Раньше я бы махнула рукой: - Ну всё, не моё, ничего не получится..
Но сегодня я понимаю, что это часть пути. Худеем мы не по прямой линии, а по извилистой дороге, и главное, на этой дороге не останавливаться.
Моя ежедневная цель по потребление калорий - 1600. Первая неделя была - 1548ккал, вторая - 1567ккал
Так почему вес иногда растёт, даже если вы стараетесь?
Если почитать мнение специалистов, то этому есть объяснение.
- Задержка жидкости. Женский организм особенно чувствителен к гормональным циклам. Вода может задерживаться на несколько дней, и это сразу +1 кг.
- Физическая активность. Если подключить шаги, спорт или даже просто больше ходить, мышцы начинают укрепляться. Они тяжелее жира, поэтому весы могут показать плюс, а фигура - минус.
- Соль и углеводы. Излишек соли и быстрых углеводов задерживает воду. Даже лишний кусочек пиццы или селёдки может прибавить 500 г за ночь.
Так что рост веса, это не всегда провал. Иногда это наоборот показатель того, что организм работает и перестраивается.
Советы диетологов, которые реально помогают:
Считать калории, но не загонять себя.
Подсчёт калорий, например, через FatSecret, мне это помогает держать рамки. Но диетологи советуют не падать ниже 1200 ккал, ведь это уже стресс для организма.
Белок в каждый приём пищи.
Яичный белок, курица, рыба, творог, белок дольше насыщает, поддерживает мышцы и помогает сжигать жир.
Сложные углеводы утром.
Каша, хлеб из цельнозерновой муки, овощи. Они дают энергию на день и не откладываются "про запас".
Меньше соли.
Соль задерживает воду. Попробуйте заменять её специями, травами, лимонным соком.
Кстати с уменьшением в еде соли, меньше стало отеков.
Пить воду.
Не чай, не кофе, а именно воду. Диетологи рекомендуют 30 мл на 1 кг веса. Для меня это около 2,5 литров.
Советы врачей по физической активности:
- 10 000 шагов - это отлично, но главное, чтобы соблюдалась регулярность. Даже 6000 шагов ежедневно лучше, чем 15 000 раз в неделю.
- Кардионагрузка + силовые. Ходьба сжигает жир, а лёгкие силовые упражнения, например с бутылками воды, приседания, планка, укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм.
- Аквапарк и бассейн - отличная альтернатива спортзалу. Вода снимает нагрузку с суставов, укрепляет сердце и даёт ощущение лёгкости.
И конечно же прежде всего похудение начинается в голове.
Не сравнивайте себя ни с кем. Ваш путь уникален. У кого-то уходит по 5 кг в месяц, у кого-то 500 г.
Не ставьте цель - быстрее, лучше цель - здоровее, и тогда результат будет долговечным.
Хвалите себя. Даже за маленькие шаги - сегодня прошла пешком вместо автобуса, поднялась пешком на свой этаж, не поела после 19:00.
Мои личные открытия:
Весы показывают только цифры. Но лучше всего о прогрессе говорят джинсы, которые вдруг начинают застёгиваться легче.
Когда я фиксирую питание в приложении, я перестаю хватать еду бездумно. Начинаю уважать каждый кусочек.
Поддержка единомышленников, например, в группе @Худеем вместе с удовольствием. творит чудеса. Когда ты знаешь, что завтра нужно взвеситься и поделиться результатом, срывов меньше, а желание поделиться хорошим результатом прибавляет сил.
И напоследок — что говорят специалисты о мотивации:
- Ставьте маленькие цели. Не "сбросить 20 кг", а "минус 1 кг за две недели"
- Записывайте успехи. Даже маленькие победы, это топливо, мотивация - да как угодно - для движения дальше.
- Ищите радость в процессе. Если похудение превращается в пытку, то долго оно не продлится. Пусть прогулки будут отдыхом, еда - удовольствием, а не наказанием.
Итог второй недели:
Да, вес снова 84,1. Но внутри я чувствую себя уже другой.
У меня появилась лёгкость, больше энергии, и самое главное, это вера, что я смогу, что все получится...
Я не гонюсь за мгновенным результатом, я строю новую жизнь, новую себя. И пусть этот путь долгий и совсем не быстрый, но я буду идти.
Подписывайтесь, чтобы идти вместе. Я буду делиться реальными результатами, советами специалистов и своим опытом. Пусть это станет нашей общей дорогой к здоровью и лёгкости.