Почему вас могут хвалить за смирение, когда на самом деле вам нужна поддержка
Часто в нашей культуре «скромность» считается добродетелью. Нас с детства учат «не высовываться», «не хвастаться» и ставить интересы других выше своих. Но иногда за маской образцовой скромности скрывается серьезная проблема — низкая самооценка.
Со стороны это может выглядеть похоже: человек не тянется за повышением, редко говорит о своих достижениях, уступает другим. Но мотивы у скромности и заниженной самооценки — совершенно разные. Скромность — это осознанный выбор уверенного в себе человека. Низкая самооценка — это болезненная неуверенность, которая мешает жить полноценно.
Давайте разберемся, какие признаки чаще всего маскируются под безобидную скромность.
1. Неумение принимать комплименты vs. «Скромное» отрицание
- Что выглядит как скромность: Вам говорят: «Какое у тебя красивое платье!», а вы отвечаете: «Да что ты, это старое/дешевое/на мне сидит криво». Кажется, что вы просто не хотите хвастаться.
- Что это на самом деле: Внутреннее убеждение, что вы не заслуживаете похвалы. Комплиент вызывает неловкость и желание сразу же «исправить ошибку» собеседника. Вы не верите его словам и списываете их на вежливость или жалость. Это яркий признак неуверенности в себе.
2. Страх просить о помощи vs. «Гиперсамостоятельность»
- Что выглядит как скромность: Вы до последнего пытаетесь решить проблему в одиночку, не беспокоя других. Со стороны это выглядит как удивительная самостоятельность и сила.
- Что это на самом деле: Глубокий страх быть обязанным, показаться слабым, глупым или обузой. Вам кажется, что ваша проська доставит неудобство, и люди начнут хуже к вам относиться. Это не сила, а страх быть отвергнутым.
3. Избегание конкуренции и новых вызовов vs. «Нет амбиций»
- Что выглядит как скромность: Вы не идете на собеседование на крутую должность, не участвуете в конкурсе, не записываетесь на танцы, потому что «есть много кто лучше». Со стороны может казаться, что вам просто «неинтересно» или «не надо».
- Что это на самом деле: Симптом выученной беспомощности и страх неудачи. Вы заранее предсказываете себе провал, потому что не верите в свои силы. Это не отсутствие амбиций, а их подавление из-за страха не оправдать ожиданий (в первую очередь, своих).
4. Неспособность отстоять свои границы vs. «Уступчивость»
- Что выглядит как скромность: Вы всегда соглашаетесь с мнением большинства, молча делаете не свою работу, терпите неуместные шутки в свой адрес. Вас могут хвалить как бесконфликтного и удобного человека.
- Что это на самом деле: Острая боязнь конфликта и потребность в одобрении любой ценой. Вам кажется, что, если вы скажете «нет» или выразите несогласие, вас перестанут любить и уважать. Это не уступчивость, а пренебрежение собственными потребностями и комфортом.
5. Принижение своих достижений vs. «Отсутствие звездной болезни»
- Что выглядит как скромность: Вы закончили большой проект, а на вопрос «Как ты это сделал?» отвечаете: «Да так, просто повезло», «Команда хорошо работала», «Ничего особенного».
- Что это на самом деле: Неспособность признать и присвоить себе собственные успехи. Уверенный в себе человек спокойно говорит «спасибо» и признает свой вклад. Тот, у кого занижена самооценка, искренне считает, что его успех — это случайность, а не закономерный результат его усилий и способностей.
Почему это важно различать?
Скромность — это когда у вас есть выбор: рассказать о победе или промолчать. Низкая самооценка — это когда вы не можете рассказать, потому что вам страшно, стыдно или вы не верите в свою ценность.
Если вы узнали в этих описаниях себя, важно отнестись к этому не с самокритикой, а с заботой. Это не ваша вина, а, скорее всего, следствие прошлого опыта. Работа с психологом помогает переписать эти внутренние сценарии, научиться слышать свои желания, принимать комплименты и, главное, — поверить в то, что вы достойны большего.
Я смогу вас мягко провести через все зажимы и негативные установки на пути к новой, качественной жизни) Для записи на консультацию можете написать мне в ТГ:
t.me/gzyusha
Что можно сделать уже сейчас, чтобы это исправить? Практические шаги.
Осознание проблемы — это уже 50% успеха. Следующие шаги помогут вам начать менять глубинные установки на практике. Выполняйте их последовательно и регулярно — это как зарядка для вашей самооценки.
1. Упражнение «Исправь ответ». Принимаем комплименты.
Суть: Вам нужно сознательно изменить свою автоматическую реакцию на похвалу. Как делать:В следующий раз, когда вам сделают комплимент, ваша задача — просто сказать «Спасибо!» и остановиться. Запретите себе добавлять «но», «хотя», «это всего лишь...». Необязательно сразу соглашаться с комплитом внутри себя. Просто примите его как факт, как подарок. Простое «Спасибо, мне приятно это слышать» — идеальный ответ.
2. Упражнение «Дневник успехов».
Суть: Сместить фокус с того, что «не получилось», на то, что удалось. Как делать:Заведите блокнот (или заметку в телефоне) и каждый вечер записывайте 3-5 пунктов:
· Что у меня сегодня получилось? (Даже мелочи: вкусно приготовила ужин, проявила терпение в пробке, закончила отчет).
· За что я могу себя сегодня похвалить?
· Какие трудности я преодолел(а)? Это не про грандиозные достижения.Это про то, чтобы научиться замечать и ценить свой ежедневный вклад в собственную жизнь.
3. Тренировка маленьких «нет».
Суть: Начать отстаивать свои границы с малого, где риски минимальны. Как делать:Выберите безопасную ситуацию. Например:
· Коллега предлагает выбрать место для обеда, а вы хотите другое? Вместо «Мне все равно» скажите: «А давайте сходим в то кафе?»
· Вам предлагают встречу в неудобное время? Ответьте: «В это время я не смогу, давайте перенесем на...» Сначала будет страшно,но каждый раз, сказав «нет» или предложив свой вариант, вы будете посылать мозгу сигнал: «Мои желания и время имеют значение».
4. Техника «А что, если?» для борьбы со страхом неудачи.
Суть: Провести рациональный анализ последствий, чтобы снизить тревогу. Как делать:Когда ловите себя на мысли «Я не пойду на этот курс/не попрошу о повышении, потому что не справлюсь/откажут», задайте себе вопросы:
· Что самое страшное произойдет, если я попробую и не получу идеальный результат? (Обычно ответ: «Ничего смертельного. Я просто останусь на своем месте»).
· Что я приобрету, даже если попытка будет не до конца успешной? (Опыт, новые знакомства, знание, что я был смелым). Это помогает перевести фокус с катастрофического исхода на реальный и менее пугающий.
5. Практика самосострадания.
Суть: Относиться к себе с той же добротой, как к лучшему другу. Как делать:В момент самокритики («Я опять все испортил(а)») остановитесь и спросите себя:
· «Что бы я сказал(а) своему другу в такой ситуации?»
· «Я бы его за это ругал(а) или поддержал(а)?» Скорее всего,вы бы проявили empathy. Позвольте себе это же чувство. Скажите себе: «Да, сейчас было неудачно. Это неприятно. Но это не конец света. Я человек и имею право на ошибку».
Важно: Эти упражнения не дадут мгновенного результата. Низкая самооценка формировалась годами, и за один день ее не перестроить. Будьте к себе добры и терпеливы. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно — это абсолютно нормально. Обращение к психологу будет самым эффективным и быстрым инвестицией в ваше новое, уверенное «Я».
t.me/gzyusha