Каждый из нас, хоть раз в жизни ловил этот пугающий, накрывающий, как мешком на голову, эффект - тревожность.
На самом дела, испытывать беспокойство, из-за смены работы, болезни близкого, переезда, собеседования и тд. - это нормально.
Но вот если вы не можете отделаться от тревоги и переживаний, они занимают ваши мысли 24\7, копятся, как снежный ком, мешая нормальной жизни, стоит задуматься. Пора остановиться и разобраться, что происходит то.
Давайте немного разберемся, что же такое тревожность, и что самое важное, как с ней справляться.
Тревожность — это чувство беспокойства, ожидание неприятностей или опасности, даже в ситуациях, когда объективной угрозы нет.
Я бы разделила тревожность на два вида.
Первый - Тревожность, как черта характера. Такая Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.
Второй - Тревожность, депрессивную. Затяжную, навязчивую, стрессовую составляющую. В этом случае, лучший метод - обратится к специалисту.
Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
- Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
- Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.
Откуда берется тревога
Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
Но и во взрослом состоянии, что то может стать катализатором. Конфликтная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. И если ребенок живет в таких условиях, он становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться. Взрослый человек, впадает в уныние, и как следствие - депрессия.
Тревога проявляется по-разному:
- чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
- у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
- сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.
И теперь перейдем к важному, как справится с нахлынувшей на вас тревожности. ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА.
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, выбрать музыкальное сопровождение, с учетом влияния этой музыки на ваше состояние. Вам должно становится спокойнее, от каждого звука.
Займите руки. Да, именно. Протрите пыль с рабочего стола, передвиньте комод на 10 см левее, нарисуйте солнце с облаками, начните вязать носочки для соседа, ну или хотя бы помойте посуду. Главное не сидите, а начните что то делать. Сосредоточьтесь на том, что делают ваши руки. Если вы моете посуду, послушайте ощущения воды и мыльной пены, как вода звучит.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы поймали ощущение тревоги, после просмотра новостей, выключайте телевизор или ноутбук, возьмите книгу в руки, ну или хотя бы включите приятный фильм или видео. Переключите свое внимание на другое, Вам необходимо занять голову чем-то другим.
Эти простые 4 шага помогут снизить вашу тревожность, но они не избавят вас от проблем. Необходимо пересмотреть образ жизни и его ритм.
Начните со сна. Достаточно ли вы уделяете времени на отдых? Сколько кофейных чашек или энергетиков в вашем ежедневном меню? Как давно вы выходили на пешую прогулку или езду на велосипеде? Сколько времени вы уделяете просмотру страшных новостей ежедневно?
Пора "профильтровать" и отсеять негативчик из вашей жизни.
Все эти действия помогут вам избавиться или хотя бы снизить резкие приступы тревожности. Но если состояния беспокойства, тревоги длится более полугода, а еще и дополнено физическим недомоганием, тут уже речь о тревожном расстройстве. И таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта.
Подпишитесь на мой канал, и вы не пропустите самое интересное. Поделитесь этой статьей с другом, кому это важно сейчас.
Ставьте лайк, подарите донаты https://dzen.ru/angelinaraj?donate=true , если вам понравилась статья.
С любовью к ВАМ, ваша #АнгелинаРайская