«Проснулись утром в дорогу рано, недоспали, села в машину (пассажир) и чувствую, что сильно напряжены мышцы, как при тревоге

«Проснулись утром в дорогу рано, недоспали, села в машину (пассажир) и чувствую, что сильно напряжены мышцы, как при тревоге. Пытаюсь расслабить руки, но через минуту опять замечаю, что сжаты в кулаки (не сильно, но все тело как будто напряжено)....через час уснула, поспала 1,5 часа, проснулась и все нормально, напряжения нет....как можно это объяснить?»

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описали, — это часто встречается у людей, имеющих дело с повышенной тревожностью или неврозом.

Что это было?

Ваше тело среагировало на недосып , как на небольшую аварию. Когда мы мало спим, организм включает режим тревоги «бей или беги». Он думает: «Хозяину плохо, значит, опасность! Надо быть готовым к действию!»

Мышцы автоматически напрягаются (в том числе и кулаки), чтобы вы могли «дать отпор» или «убежать». Вы это делаете не специально, это автоматический рефлекс.

Вы поспали — и организм «убедился», что опасности нет. Он выключил сигнал тревоги, и мышцы расслабились.

С этим сталкиваются почти все люди с тревожностью. Вот что помогает прямо в момент напряжения:

1. Дыхание «На 4 счета»: Самый быстрый способ успокоить тело.

- Вдох на 1-2-3-4 (носом).

- Задержка на 1-2-3-4.

- Выдох на 1-2-3-4-5-6 (ртом, медленно).

Повторить 3-5 раз.

2. Встряхните кистями рук, как будто стряхиваете воду. Пожмите плечами. Сделайте несколько круговых движений головой. Это сбивает команду «замри и напрягись».

3. Переключить внимание на что-то снаружи: Начните считать предметы за окном (например, 5 синих машин, 4 дерева, 3 дорожных знака). Это вытаскивает мозг из диалога с тревогой.

Что делать вообще, чтобы такого было меньше:

- Старайтесь высыпаться

- Гуляйте почаще или ходите на тренировки.

- Найти причину тревоги.

- Если это происходит часто, лучше всего поговорить с психологом. Он объяснит, откуда ноги у вашей тревоги растут, и как ею управлять.

Вы не одна такая. Это обычный симптом при усталости и тревоге, и с ним можно работать.