Как отличить осеннюю хандру от сезонной депрессии? 🍂
Ну вот, опять темнеет в четыре часа дня, на улице слякоть, и кажется, что единственное правильное занятие — это закутаться в плед и смотреть сериалы. Это может быть просто усталость и легкая грусть. А может и сезонная депрессия. Давайте разберемся, где проходит граница.
Вот на что стоит обратить внимание:
1. Силы на нуле. Не просто «неохота», а реально тяжело. Даже мелкие дела — помыть посуду или ответить на сообщение — кажутся неподъемными. Как будто батарейка села окончательно.
2. Со сном что-то не то. Спите по 10–12 часов и все равно просыпаетесь разбитым? Или наоборот — ворочаетесь ночью и не можете уснуть? И то, и другое — важный звоночек.
3. Тянет на вредненькое. Постоянно хочется алкоголя, сладкого, фастфуда, углеводов. Организм ищет быстрый способ поднять настроение. Или аппетит может вообще пропасть.
4. Ничего не радует. То, что обычно приносило удовольствие — встречи с друзьями, хобби, — теперь кажется бессмысленным. Появилась раздражительность или постоянная тревога.
5. В голове — туман. Стало сложно концентрироваться на работе, читать, даже смотреть фильмы. Мысли путаются, все валится из рук.
Если что-то из этого длится больше двух недель и реально мешает жить — стоит прислушаться к себе повнимательнее.
Что можно сделать?
* Не ругать себя. Причина может быть банально в нехватке света и сбитых гормонах.
* Попробовать поймать больше солнца. Короткая прогулка днем может помочь.
* Если совсем тяжело — пора сходить к терапевту. Иногда так маскируются проблемы с щитовидкой или нехватка витаминов.
* Обратиться к психологу. Сезонная депрессия не разовьется если вовремя подключить КПТ терапию, арт терапию и гипноз.
Главное помнить, что это временное состояние, и себе можно помочь. Не стоит ждать отпуска, чтобы снова почувствовать себя человеком.
Пройти тест на депрессию и получить техники можно здесь.
